Vo svete fitness si športovci k vybudovaniu vysnívanej postavy či získaniu kondičky často napomáhajú aj rôznymi výživovými doplnkami. Medzi najpopulárnejšie a zároveň aj najúčinnejšie patrí proteín a kreatín. O čo však ide, ako nám pomáhajú a má vôbe...
Načo nám je kreatín? Kreatín je populárny výživový doplnok hlavne medzi atlétmi, bodybuildermi a všetkými nadšencami fit životného štýlu. Je známy pre svoj pozitívny boosting efekt na športový výkon, ale aj na rast svalstva či skvalitnenie rege...
Vzpieračské opasky, resp. fitness opasky na cvičenie sú nevyhnutnou súčasťou vybavenia vo väčšine fitness centier a tréningových centier. Nie je náhoda, že ich tam nájdeš, pretože sú nevyhnutnou a potrebnou časťou vybavenia profesionálnym trénerom i ...
Kreatín je najefektívnejší a najpoužívanejší výživový doplnok vo fitness komunite vôbec. Aký je pôvod kreatínu? Kreatín je zlúčenina, ktorá sa bežne nachádza v ľudskom organizme. V našom tele je tvorená z aminokyselín, ktoré sú zákla...
1. Napomáha svalovým bunkám produkovať viac energie Formou energie, ktorú využíva svalstvo je adenozíntrifosfát, alebo skrátene ATP. Túto vysoko energetickú molekulo si naše bunky vyrábajú prevažne z glukózy, ale aj z&nb...
V predchádzajúcej časti sme si vysvetlili anatomické pomery a biologické procesy týkajúce sa priečne pruhovaného svalstva ako orgánu, a taktiež sme si priblížili proces jeho rastu. Už vieme, že na to, aby sme efektívne budovali svalstvo potrebujeme p...
Každý správny športovec a nadšenec fit životného štýlu určite už aspoň raz počul slovo kreatín. Táto zlúčenina, ktorá sa bežne nachádza v svalových bunkách sa vo forme výživového doplnku nachádza na popredných priečkach všetkých fitness shopov. V sva...
Na to, aby sme našli najlepší spôsob ako efektívne budovať svalovú hmotu, pri ktorom sa nezraníme, bude nás baviť a zároveň aj prospeje nášmu celkovému zdraviu je v prvom rade treba porozumieť anatomickej stavbe svalu a rovnako aj fyziologickým proce...
Svieža a chladná jeseň je ideálna na cvičenie, ktoré rozpumpuje srdce. Nízke teploty sú skvelým spôsobom, ako udržať bdelosť a nižšiu telesnú teplotu aj pri tých najnáročnejších cvičeniach! Výzvy sú základom udržania si zdravia a jeseň je najlepší č...
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa nemôžeš jednoducho spoliehať na strečing, aby si uvoľnil stuhnuté svaly. Prečítaj si nášho sprievodcu, aby si zistil, čo spôsobuje napätie svalov a ako môže penové valcovanie pomôcť zamerať sa na tkanivá fasc...
Kolagén, dôležitý proteín v našej pokožke, ktorý ju udržuje mladú a kyprú, začína po veku 25 tak trošku štrajkovať. Práve po tomto veku sa jeho prirodzená produkcia v tele postupne znižuje, čo ovplyvňuje nie len viditeľné zmeny na koži či nechtoch, a...
Opäť tu máme jesenné obdobie a s nim aj chladnejšie noci a nával rôznych zmien, nie len tých v počasí. Dni sú zas o niečo kratšie, dostáva sa nám menej slnečných lúčov a bezstarostnému dovolenkovému obdobiu je koniec. Ako nabrať energiu na ďalšie pra...
Doba, v ktorej žijeme sa rýchlo mení. Zatiaľ čo naši starí a prastarí rodičia už v 40tke začínali rekreovať a pomaly sa pripravovať na dôchodok, dnes je človek po 40tke, či už muž alebo žena považovaný za stále mladého, plného síl, ideálne na vrchole...
Spomínaš si, ako si bol nadšený a uchvátený, keď si začal svoju prvú lekciu masážneho valcovania? Mal si radosť, pretože si sa chystal pridať k tisíckam fitness nadšencov pri začatí zdravého životného štýlu? Si ohromený, pretože si pochopil, že to ne...
Kotvičník zemný, medzi športovcami známy skôr ako Tribulus terrestris je jedným z najznámejších a najpoužívanejších adaptogénov vôbec. Jedná sa o nenápadnú rastlinu so žltým kvetom, ktorá vo forme kvapiek, alebo kapsúl disponuje veľkým množstvom zdra...
Melatonín je prirodzený hormón, ktorý produkuje epifýza v mozgu a potom sa uvoľňuje do krvného obehu. Tma prinúti epifýzu začať produkovať melatonín, zatiaľ čo svetlo spôsobí zastavenie tejto produkcie. Výsledkom je, že melatonín pomáha regulovať cir...
Je Tribulus terrestris vhodný pre ženy? Tribulus terrestris je bez debaty jedným z najznámejších adaptogénov. Jedná sa o rastliny, ktoré disponujú širokým spektrom zdraviu prospešných vlastností. Medzi ich najväčšie benefity patrí pozitívny vplyv na ...
Grilovaný steak z tuniaka predstavuje čerstvú alternatívu k tradičnému hovädziemu steaku a je to spôsob, ako do svojho jedálnička pridať chutné a chudé bielkoviny. Tu ti ukážeme, ako pripraviť toto jedlo – doplnené jednoduchým prílohovým šalátom, kto...
Tribulus terrestris alebo aj Kotvičník zemný. Táto nenápadne vyzerajúca plazivá rastlina so žltým kvetom a pichľavými plodmi rastie na poliach Austrálie, ale aj v Spojených štátoch, Ázii či v južných častiach Európy. Jeho korene, ale aj plody pokryté...
Prázdniny sú v plnom prúde a vysoké teploty nekompromisne uderili tak, ako to k letu patrí. Pláže, bazény, kúpaliská. Všetci sa chceme udržať vo forme aj počas plavkovej sezóny. Pobyt vonku však môže byť vďaka letným horúčavám často až neznesiteľný. ...
Budovanie svalov je komplexný proces, ktorý sa skladá z dvoch kľúčových faktorov – silového tréningu a dostatočného príjmu bielkovín a kalórií. Keď sa snažíš nabrať objem alebo vybudovať svalovú hmotu, je dôležité, aby si počas dňa jedol dostatok kal...
Predtréningový doplnok je navrhnutý tak, aby návštevníkom posilňovne dodal extra dávku energie počas cvičenia. Posilnenie kofeínu, ktoré pochádza z doplnku ti umožní maximalizovať čas strávený v posilňovni tým, že ti dodá energiu na to, aby si sa dos...
Ingrediencie 25 g ovsenej múky 12 g vanilkového kazeínu 12 g práškového arašidového masla 2 g prášku do pečiva 30 g nízkotučného gréckeho jogurtu 30 ml nesladeného mandľového mlieka 3 g javorového sirupu bez cukru FlavDrops 5 g mini lupien...
Cvičenie s jednoručkami môže byť ideálnym vonkajším odporom pri vykonávaní izolačných cvičení pre špecifické svalové skupiny, ako sú napríklad bicepsy na rukách. Rovnako sú užitočné pri multiplanárnych pohyboch, ako sú výpady pri chôdzi, na precvičen...