Je ťažké šliapať do kopca na bicykli, keď vám leží v žalúdku párok, hemendex či nebodaj treska s rožkom. Na cyklotúru je dobré pripraviť sa už v deň vopred. Doplňte správne sacharidy, naplňte svaly BCAA doplnkami, doplňte minerály, vitamíny na energiu a stopové prvky, Omega 3 kyseliny – zdravé tuky.
Vyberte si produkty od značiek, ktorým dôveruje najviac ľudí z radov športovcov. Doplnky výživy pre športovcov a energetické nápoje či gély zobrať so sebou na bicykel rozhodne stojí za to.
Nezaťažujte organizmus nezdravým a ťažkým jedlom. Dajte si ráno vločky s medom a jablkom (bez mlieka), nabaľte si do vaku gély a tyčinky na bicykel, nachystajte dobrý pitný režim, bez ktorého sa ani profesionálny cyklista nikdy na cestu nevydá a cyklo výprava môže začať.
To, že pôjdete s deťmi na bicykel, neznamená, že to bude prechádzka ružovým sadom. Deti sú súťaživé, majú viac energie, rýchlejšiu obnovu výkonnosti a zároveň rýchlejšiu stratu elektrolytov. Preto je u nich správny pitný režim na bicykli veľmi dôležitý.
Najlepšie je doplniť živiny priebežne, nenechať telo vyčerpať. Nikdy netreba začínať so stimulantmi a nebodaj pumpou, ktorá urýchľuje prekrvenie, energetický výdaj a vyplavenie laktátu.
Po dobrých raňajkách máte čas na prvé dopĺňanie energie jednoduchými sacharidmi s BCAA, omega kyselinami či taurínom. Kľúčovým pomocníkom je dobrý pitný režim s ideálnou osmolaritou (schopnosťou vstrebávania) s minerálmi, ako je horčík a draslík. Siahnite tiež po energy drinku a nepodceňte kvalitné výživové doplnky pred bicyklovaním.
Dobrým pomocníkom je aj L-karnitín, ktorý zlepšuje svalovú prácu, využitie kyslíka a odďaľuje tvorbu kyseliny mliečnej.
Okrem ľahkého jedla počas dňa, výživových doplnkov a dopĺňania tekutín, sacharidov a minerálov, si môžete v závere pomôcť stimulantmi, ako je kofeín a zelený čaj. Športová výživa, ktorá býva často nedocenená.
Veľmi dobrým pomocníkom sú BCAA energy drink, esenciálne aminokyseliny EAA, minerály, alebo kompletný regeneračný nápoj s kombináciou týchto zložiek.
Okrem toho počas noci pomôže s regeneráciou arginín, krea-genic, prípadne melatonín, ktorý zlepší kvalitu spánku a regeneráciu.
Môžete však použiť masážne pomôcky, špeciálne vytvorené pre dolné končatiny, chrbát či horné končatiny. A sú dokonca tak skladné, že sa dajú zobrať so sebou na cesty.
Najčastejšou príčinou svalových kŕčov u aktívnych ľudí a športovcov je nerovnováha a nedostatok stopových prvkov, ako sú vápnik, draslík či horčík. Vyhnite sa týmto ťažkostiam a zadovážte si výživové doplnky pre športovcov proti kŕčom.
Sleduj nás
