Čo sú BCAA? Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Skupina troch (leucín, izoleucín a valín) z ôsmich esenciálnych aminokyselín, ktoré sú najdôležitejšie pre kostrový sval. Kombinácia týchto troch esenciálnych aminokyselín tvorí približne jednu tretinu kostrového svalstva ľudského tela.
Dostatok týchto výživových doplnkov zabezpečuje kvalitu, hustotu, silu a tvrdosť svalu.
Odporúčané dávkovanie pre tvrdo trénujúcich je 0,2g na kg hmotnosti / deň. Toto dávkovanie BCAA-čok je vhodné ak sú jediným doplnkom poskytujúcim zdroj aminokyselín pre telo. Ak okrem nich športovec užíva proteín, alebo komplexné aminokyselinové doplnky, môže znížiť dávkovanie na 0,1g/kg hmotnosti. Ideálne dávkovanie predstavuje dávku pred záťažou na ochranu svalov a ihneď po záťaži na podporu budovania svalovej hmoty, nie je na škodu ani dávka pred spaním. Naším odporúčaním je, ak ich máte dostatok, dávajte si BCAA aj pred cvičením s arginínovou pumpou, alebo spaľovačom tukov, na ochranu svalov aj po cvičení.
Sleduj nás
