O crossfite si už určite počul. Jedná sa o mimoriadne efektívny tréning, ktorý kombinuje intenzívne a intervalové cvičenie spolu so silovým tréningom, vzpieraním, ale obsahuje aj prvky gymnastiky a ďalších cvičení. Crossfit sám o sebe je mimoriadne i...
Na to, aby sme našli najlepší spôsob ako efektívne budovať svalovú hmotu, pri ktorom sa nezraníme, bude nás baviť a zároveň aj prospeje nášmu celkovému zdraviu je v prvom rade treba porozumieť anatomickej stavbe svalu a rovnako aj fyziologickým proce...
Cvičenie s jednoručkami môže byť ideálnym vonkajším odporom pri vykonávaní izolačných cvičení pre špecifické svalové skupiny, ako sú napríklad bicepsy na rukách. Rovnako sú užitočné pri multiplanárnych pohyboch, ako sú výpady pri chôdzi, na precvičen...
Nemáš k dispozícii množstvo vybavenia na silový tréning? Žiaden strach. Máme pre teba skvelý tréning s jednoručnou činkou, ktorý rozpáli celé tvoje telo iba jednou váhou. Je to solídna rutina, ktorú môžeš mať vo svojom arzenáli domácich silových cvič...
Rozhodol si sa s kamošom začať chodiť do posilňovne, pretože sa chcete dostať do lepšej formy? Keď sa tam ale dostanete, je to pre vás zastrašujúce? Zložité cvičebné vybavenie, kulturisti a veľký výber pomôcok. To všetko môže byť trocha ohromujúce a ...
Tiež si premýšľal/-a nad tým, že akým športom dokážeš spaľovať najviac kalórií? Máme tu stále horúce leto, teda klasické letné športy aktuálne veľmi fičia. Zhrnuli sme pre teba teda nejaké tie najzákladnejšie, ktoré možno zvykneš robiť aj ty. Pri ako...
Cvičenie na lačný žalúdok alebo „kardio nalačno“ môže u niektorých ľudí fungovať, ale nie pre každého. Častou otázkou býva, či prerušovaný pôst môže pomôcť dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Pre každého, kto vyskúšal prerušovaný pôst, a absolvoval kardio...
Letné obdobie býva tradične veľmi plodným na nespočetné množstvo športových aktivít. Nie žeby sa počas zvyšku roka ľudia nehýbali, ale predsa len – pekné počasie a slnko prirodzene láka tráviť viac času na vzduchu, prípadne tam aj športovať. Najmä u...
Dni sú čoraz horúcejšie a už to lepšie ani nebude. Teda, ešte minimálne nie najbližšie týždne. Ako by ste si však mohli aktuálne leto čímsi ozvláštniť, naučiť sa niečo nové a potenciálne sa popri tom aj zaslúžene schladiť? Máme tu pre vás zopár návrh...
Či už patríš medzi rekreačných alebo profesionálnych cyklistov, aktuálne teplé a slnečné počasie by bol hriech nevyužiť na poriadnu cyklomakačku. Čo by ti určite nemalo chýbať na potulkách na horskom alebo cestnom bicykli? Vyzbroj sa s nami na letné ...
Či už cvičíš prvýkrát, alebo sa k cvičeniu vraciaš po zranení, pauze či po pôrode, vieme aké to v začiatkoch môže byť náročné a demotivujúce. Možno si už aj vyrazil do fitness centra s nápadom na zlepšenie svojej kondičky, no po príchode si sa cítil/...
Vysoko intenzívny intervalový tréning môže byť efektívnym doplnkom cvičebnej rutiny pre cvičencov všetkých úrovní. Dnes ti ponúkneme niekoľko tipov, ako začleniť HIIT do akéhokoľvek cvičebného plánu. Čo je HIIT (high intensity interval tranining) ? ...
Možno aj ty patríš do skupinky ľudí, ktorí kedysi na beh nemohli ani pomyslieť a dnes si ho s radosťou užívajú. Alebo si ho práve len objavil a snažíš sa postupne zlepšovať? Nech už patríš do ktorejkoľvek skupinky, v dnešnom článku sa budeme venovať ...
Pokiaľ ide o tréning, každý z nás máva niekedy dobré dni, inokedy horšie, no a potom sú tu tie kedy motivácia chýba úplne. Ak však budeš mať príliš veľa podpriemerných tréningov, môže sa stať, že nebudeš dosahovať výsledky a motiváciu stratíš už úpln...
Hovorí sa, že ten najhorší tréning je ten, ktorý si nevykonal. A tak je! Ale jednoducho sú dni, kedy sa ti trénuje skvele a inokedy takmer potíš krv a nie a nie sa nakopnúť k poriadnemu výkonu. Čím to je a ako tomu zamedziť? 1. Nesústredil si sa Od...
Aby si dosiahol dokonalé letné telo, jednou z najdôležitejších svalových skupín, ktorú určite nesmieš vynechať je hrudník. Vybudovanie väčšieho hrudníka poskytuje masívny vzhľad a vo svojom letnom cvičebnom oblečení budeš vyzerať ešte viac cool. Ked...
Pokiaľ vo svojom tréningu prahneš po väčšej pestrosti a súčasne túžiš po nových svalových prírastkoch, týchto sedem cvikov môže byť práve tým, čo aktuálne potrebuješ. Nejeden z nás pravdepodobne patrí k onomu rýdzemu druhu „železných hráčov“, ktorý ...
„Nohy dnes vynechám.“ Veta, ktorú si každý z milovníkov posilňovania a fitness povedal aspoň raz v živote. Napriek tomu je však tréning spodnej časti tela jedným z najdôležitejších cvičení, ktoré dopomáhajú zdravému pohybu celého tela. Prečo je tomu ...
Posilňovanie ramenných svalov ti pomáha zabezpečiť notoricky nestabilné ramenné kĺby. To samozrejme znamená tiež zvýšenú ochranu pred zranením, či už z cvičenia alebo napríklad aj z náročnejších cvikov jógy. Ako tú skutočne kvalitnú ochranu dosiahnuť...
Spôsobov, ako naštartovať a zrýchliť svoj “lenivý” a spomalený metabolizmus je hneď niekoľko. Na internete nájdeš rôzne články o tom, čo všetko ti je k tomu treba dodržiavať, pričom v základoch sa opakujú faktory typu: dostatočný spánok, zodpovedný p...
Aj vďaka aktuálne "covid" dobe sa vo veľkej miere ľudia pochopiteľne venujú cvičeniu v domácom prostredí, na ktoré sme si už počas uplynulých dvoch rokov padnemických opatrení zrejme zvykli viac než dosť. Čo sú však základy, na ktoré sa pri tom domác...
Hudba sa za posledné roky stala verným spoločníkom každého z nás. Zapíname si ju pri upratovaní, varení, pri ceste autom do práce alebo len pri spríjemnení výletu s priateľmi. Pokiaľ si však zapínaš hudbu aj pri svojom pravidelnom tréningu, robíš lep...
Pri otázkach ako najrýchlejšie a najefektívnejšie schudnúť sa rady odborníkov často stretávajú v jednej a tej istej odpovedi - zaradiť kardio. Okrem spálenia až stoviek kalórií a teda straty hmotnosti, dokáže cvičenie kardia človeka nabiť dobrou nála...
Dnes už nie je žiadnym nezvykom vidieť v posilňovni cvičiť či vonku behať ľudí, ktorí majú na kolenách, členkoch alebo zápästiach bandáže rôznych farieb. Dôvodov, prečo by si ich mal nosiť počas cvičenia, je hneď niekoľko. V tomto článku ti vysvetlím...