Ste časovo vyťažení a návšteva fitness centra je v nedohľadne? Zariaďte si svoje vlastné domáce fitko. Základom sú posilňovacie činky a závažia, s ktorými si viete vytvoriť efektívny tréning a cviky. Zistite, podľa čoho si vybrať činky na cvičenie.
Či už ide o činky jednoručky, obojručné a nakladacie činky či činkové sety, cviky s nimi viete v pohodlí trénovať aj doma. Pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele a zapracovať na postave a celkovom zdraví.
Kľúčom k úspechu je vybrať si činky a kotúče, ktoré zodpovedajú vašim predstavám.
Hlavným rozdielom medzi týmito činkami je ich úchop. Jednoručky sa držia jednou rukou, obojručky obidvoma rukami.
Obojručka je veľká činka, ktorej základná záťaž sa pohybuje okolo 20 kg.
Nakladacia činka je nastaviteľná – poskytuje väčšiu variabilitu. Ide o jednoručné nakladacie činky alebo veľké činky, na ktoré sa dokupujú veľké kotúče.
Pri výbere je vždy potrebné zvoliť vhodné kotúče na činky.
Činky, ktoré majú pevnú váhu, majú zväčša do 5 kg. Sú vhodné na aerobik a zväčša ide o činky pre ženy, ktoré ich využívajú aj počas kondičných tréningov.
Dámske činky majú 1 kg, 2 kg alebo 3 kg. Je tam pomerne jednoduché si zvoliť váhu podľa potreby.
Ak si chcete prispôsobovať váhu aktuálnym potrebám, je vhodné zvoliť nakladacie činky, na ktoré si vyberiete závažie podľa potreby. Hriadeľ je možné si zakúpiť samostatne.
Závažia na posilňovanie bývajú v rôznych vyhotoveniach – je možné ich vy pripevniť na rôzne časti tela. Zaobstarajte si záťažové vesty, závažia na ruky alebo nohy.
Ak chcete precvičiť svalové skupiny celého tela, kettlebell je vhodná tréningová pomôcka. Má robustnú rukoväť a pomáha pri zvyšovaní náročnosti pri cvičení s vlastnou váhou.
Medicinbal je zase lekárska pomôcka, ktorá pomáha pri rekonvalescencii a rehabilitácii.
V prípade, že máte doma sadu činiek, je vhodné si zaobstarať praktický stojan. Existuje stojan na jednoručné činky alebo na obojručné. Pre skúsenejších môže byť vhodná aj posilňovacia lavica s činkami.
Sleduj nás
