Jednoručné činky sú výbornou voľbou ak cvičíte každú ruku samostatne. Určite ste sa stretli v posilňovni s cvičencami, ktorí preferujú iba jednoručky pred ďalšími komplexnejšími cvikmi. Nie je to ideálne. Jednoručné činky sú vhodným doplnkom pre formovanie svalov. Jednoručky môžu byť nakladacie, nastaviteľné, na ktorých môžete pridávať, či uberať hmotnosť, alebo pevné, a tie sú väčšinou vo fitness centrách, ktoré majú pevnú hmotnosť. Väčšinou začínajú od 10 kg a končia niekde pri 70 kg, čo tiež nie je bežná cvičebná veľkosť. Jednoručky vám pomôžu napríklad v širšom rozsahu pohybu v tlakoch, príťahoch, alebo rozpažovaní. Jednoručku môžete tiež použiť ako kettlebell.
