Posilňovne a fitness centrá sú plné kotúčov rôznych hmotností. Pomocou kotúčov spojených pevnou oskou si skrášľujeme telo už čosi viac ako tisíc rokov, za tento čas sa tieto pomôcky výrazne zmenili. Vyberte si tie správne kotúče do domácej posilňovne aj vy.
Činkové kotúče sa od svojich predchodcov zmenili najmä použitím nových materiálov a lepších technológií výroby. Kamene či betón boli nahradené vysoko kvalitnou oceľou, aj tá však bola časom ešte zdokonalená. Kov nie je práve na dotyk najpríjemnejší materiál, preto je možné kúpiť kotúče, ktorú sú povrchovo upravené pogumovaním. Takto môžete používať na dotyk príjemné kotúče, ktoré bez problémov plnia svoj účel.
Dospelí by mali absolvovať aspoň dva dni silového tréning týždenne. Tento silový tréning by mal podľa správnosti zahŕňať používanie závaží na vybudovanie silnejších svalov, v tomto prípade kotúčov. Okrem budovania svalov vám silový tréning pomôže zlepšiť tepovú frekvenciu a spáliť tuk.
Pri silovom tréningu vám budú nápomocné najmä činky, ktoré predstavujú malé tyče s rovnakou váhou na oboch stranách. Ich používanie sa môže zdať jednoduché – zvihnete ich, cvičíte a následne položíte späť. Najmä začiatočníci sa však môžu dopúšťať viacerých chýb, ktoré často vedú k zraneniam. Tu je niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu cvičiť správne.
Viete, ako si vybrať tie správne kotúče? Váhate – kúpiť kotúče na činky veľkosti 25 mm, 35 mm alebo 50 mm? Je to veľmi individuálne a tú správnu váhu by ste si mali pred kúpou dobre premyslieť. Používanie nesprávnych činiek môže spôsobiť zranenia či neefektívny tréning. Viete, na aké otázky by ste si mali pred kúpou odpovedať?
Nezabúdajte, že okrem činiek a kotúčov je skvelou voľbou aj stojan na kotúče či iné domáce posilňovacie stroje.