V prvej časti série "Precvič celé telo doma s odporovými gumami" sme sa sústredili na tie najefektívnejšie cviky na stred tela, tzv. core. Dnes si ukážeme až desať efektívnych cvikov, vďaka ktorým posilníš spodnú časť tela, kdekoľvek sa nachádzaš, je...
Obzvlášť v týchto dňoch je extrémne dôležité dbať na pestrosť tréningov, aby sa naša motivácia po pár dňoch fádneho domáceho tréningu nevytratila. Preto ti odporúčame striedať toľko rôznych variácií cvikov a pomôcok, ako je to len možné. Nielen, že z...
Odporové gumy na cvičenie sú výborný nástroj k silovému tréningu aj rehabilitačnému programu, pričom existuje mnoho druhov z pohľadu veľkosti, dĺžky alebo úrovne odporu. 1. SKRACOVAČKY V KĽAKU Pripevni odporovú gumu k bodu vyššie nad tebou (napr. v...
Pri aktuálnom množstve stresujúcich situácií a informácií, zavretých fitkách a obmedzených možnostiach na pohyb vonku je trochu náročné nájsť si správny čas a miesto na kvalitný tréning. Či si práve priviedla na svet svoje prvé dieťa, pracuješ na ods...
Ak hľadáš tréning, ktorý menej zaťažuje kĺby, ale spáliš pri ňom množstvo kalórií, tak si na správnom mieste. Ak hľadáš tréning, ktorý menej zaťažuje kĺby, ale spáliš pri ňom množstvo kalórií, tak si na správnom mieste. Zoznám sa s eliptickým trena...
Minulý týždeň, aj napriek globálnej pandémii koronavírusu som prvýkrát po rokoch vybehol otestovať beh za veľkou mlákou. Zdolal som časť turistického chodníka Bright Angel od Phantom Ranch v Grand Canyone po South Rim. Potom som prešiel na trasu, kto...
Patríš medzi tých, ktorí boli zvyknutí zájsť do fitka a odkrútiť si niekoľkokrát do týždňa svoju tradičnú porciu behu? Nuž, ale čo teraz, keď všade zúri nemilosrdná pandémia, fitká sú zatvorené a beh vonku priveľmi zaťažuje tvoje kĺby? Je tu možnosť ...
Pokiaľ už aj ty po pár dňoch domáceho „väzenia“ prahneš po väčšej pestrosti tvojich tréningov, potom je nasledujúcich pár riadkov, práve pre teba. Aj keď sa medzi vami určite nájde veľa takých, ktorí nedajú dopustiť na cvičenie s posilňovacími strojm...
Čo je to ten mŕtvy ťah? Z hľadiska biomechaniky síce mŕtvy ťah predstavuje jeden z najzákladnejších a najjednoduchších pohybových vzorcov, zďaleka však nie je ľahký. Nasledujúce štyri tipy vám pomôžu získať z mŕtveho ťahu maximálny úž...
S rôznymi maratonmi a polmaratonmi sa s príchodom jari roztrhlo vrece. Ak sa na niektorý z nich chystáte, určite nepodceňujte prípravu na takýto beh. Vždy na začiatku roku si veľa ľudí dáva predsavzatia, že začnú viac špo...
Mŕtvy ťah je jeden z najlepších cvikov pre celé telo. Mŕtvy ťah patrí k základnej výbave pre powerlifterov, vzpieračov a crossfiterov. Pokiaľ je cvik prevedený správne zasahuje tento základný kombinovaný cvik od hlavy až k pätám, ...
Kettlebell je ideálny nástroj na rýchly tréning celého tela. Zapája a tvaruje plecia, sedacie svaly, stehná a vyžaduje si aj pevný stred tela. Tréning s kettlebellom vykonávajte po okruhoch. Po troch okruhoch si dajte 10 sekundovú pres...
V kanadskom Toronte, sa práve skončil Svetový pohár v hokeji, keď vo finále triumfovali hokejisti Kanady nad výberom Európy. Kanaďania tak potvrdili svoju dominanciu v tomto športe. Myslíte že tréning určený pre hokejistov nie je pre ...
Tréning s lanom je výborný pre mužov aj ženy. Okrem svalov chrbta sa posilňujú aj bicepsy a úchop. S lanom sme sa stretli asi všetci na hodinách telesnej výchovy. Dnes naberajú na popularite hlavne pre ich využívanie pri kondi...
Čas je v dnešnej uponáhľanej dobe vzácna vec a je veľa ľudí, ktorí sa ponáhľajú z posilňovní čo najrýchlejšie do práce alebo domov. Môžeme ale vynechať naťahovanie svalov? Aké sú výhody kvalitného strečingu a prečo ho robiť? Tu je...
Keď sa stal vysoko intervalový tréning (HIIT) populárny, ako najlepší spôsob spaľovania tuku, tak ľudia ktorí dovtedy využívali bežecké pásy alebo iné kardio zariadenia, zostali rozčarovaní, pretože nevedeli ako ďalej využívať tieto zariadenia. &nbs...
Vieme, že niekedy nie je možné ísť cvičiť do posilňovne, ale to nie je dôvod na to, aby ste vynechali svoje každodenné cvičenie. Preto vám ukážeme desať CrossFit cvičení, ktoré môžete kdekoľvek aj doma. Jediné čo potrebujete je hrazda a tr...
Deväť mesiacov je príliš dlhý čas na to, aby sa žena iba prizerala, ako jej rastie bruško. Športujúce mamičky profitujú zo svojej záľuby viacnásobne. Lepšie sa cítia, redukujú ranné žalúdočné nevoľnosti, kŕče dolných končatín a opuchanie nôh, ma...
Vstup do posilňovne môže byť pre mnohé z nás odstrašujúca záležitosť, hlavne keď neviete ako začať. Začiatky sú vždy ťažké a určite vám nepomôže ani fakt, že posilňovne sú často plné ľudí, ktorí pri dvíhaní činiek vydávajú hlasné zvuky, ale...
Muži milujú dvíhať ťažké činky, jednoručky, kettlebelly a používať veľa posilňovacích strojov v posilňovni. Ale nie vždy musíte trénovať týmto spôsobom. V skutočnosti je tu jeden kus fitness vybavenia, ktoré vám pomôže zlepšiť vaše výsledky. Zá...
Či už ste sa rozhodli investovať do domáceho fitness zariadenia len tak ako doplnok k bežnému cvičeniu, alebo máte kúpenú mesačnú permanentku do fitness centra, ukážeme vám, ako môžete investovať tieto peniaze a zariadiť si vlasné domáce fitness...
Máte doma bežecký pás? Tak máte šťastný deň, pretože máme pre vás perfektný tréning! Tento článok vám ukáže, ako používať svoj bežecký pás úplne novým spôsobom a samozrejme, zostať v pohybe. Pri tomto tréningu si ukážeme aj niekoľko cvičení mimo beže...
Od doby starovekých civilizácií, akými boli Gréci a Rimania, zobrazovali umelci a sochári postavy s krásnymi a rozvinutými svalmi, ktorých dominantami boli prsné svaly. U mužov sú svalnaté prsné svaly symbolom sily. Najzákladnejší...
Pilates je v súčasnej dobe veľmi populárne cvičenie, ktoré do svojich tréningov zaraďuje čoraz viac profesionálnych športovcov. Vďaka tomuto cvičeniu precvičíte brucho oveľa lepšie ako jednoduchými cvičeniami typu ľah – sed. Pri cvičení pilates ...