Výživa pre cyklistov

Nezaťažujte organizmus nezdravým a ťažkým jedlom. Dajte si ráno vločky s medom a jablkom (bez mlieka), nabaľte si do vaku gély a tyčinky na bicykel, nachystajte dobrý pitný režim, bez ktorého sa ani profesionálny cyklista nikdy na cestu nevydá a cyklo výprava môže začať.

S deťmi na bicykli

To, že pôjdete s deťmi na bicykel, neznamená, že to bude prechádzka ružovým sadom. Deti sú súťaživé, majú viac energie, rýchlejšiu obnovu výkonnosti a zároveň rýchlejšiu stratu elektrolytov. Preto je u nich správny pitný režim na bicykli veľmi dôležitý.

Čo obnovuje stratenú energiu a minerálne soli na bicykli

Najlepšie je doplniť živiny priebežne, nenechať telo vyčerpať. Nikdy netreba začínať so stimulantmi a nebodaj pumpou, ktorá urýchľuje prekrvenie, energetický výdaj a vyplavenie laktátu.

Po dobrých raňajkách máte čas na prvé dopĺňanie energie jednoduchými sacharidmi s BCAA, omega kyselinami či taurínom. Kľúčovým pomocníkom je dobrý pitný režim s ideálnou osmolaritou (schopnosťou vstrebávania) s minerálmi, ako je horčík a draslík. Siahnite tiež po energy drinku a nepodceňte kvalitné výživové doplnky pred bicyklovaním.

Dobrým pomocníkom je aj L-karnitín, ktorý zlepšuje svalovú prácu, využitie kyslíka a odďaľuje tvorbu kyseliny mliečnej.

Čo počas celodenného bicyklovania a čo na záver po odšliapaní 50 až 200 km

Okrem ľahkého jedla počas dňa, výživových doplnkov a dopĺňania tekutín, sacharidov a minerálov, si môžete v závere pomôcť stimulantmi, ako je kofeín a zelený čaj. Športová výživa, ktorá býva často nedocenená.

Veľmi dobrým pomocníkom sú BCAA energy drink, esenciálne aminokyseliny EAA, minerály, alebo kompletný regeneračný nápoj s kombináciou týchto zložiek.

Okrem toho počas noci pomôže s regeneráciou arginín, krea-genic, prípadne melatonín, ktorý zlepší kvalitu spánku a regeneráciu.

Nie každý si môže dovoliť po celodennej cyklotúre maséra

Môžete však použiť masážne pomôcky, špeciálne vytvorené pre dolné končatiny, chrbát či horné končatiny. A sú dokonca tak skladné, že sa dajú zobrať so sebou na cesty.

Výživové doplnky pre športovcov proti kŕčom

Najčastejšou príčinou svalových kŕčov u aktívnych ľudí a športovcov je nerovnováha a nedostatok stopových prvkov, ako sú vápnik, draslík či horčík. Vyhnite sa týmto ťažkostiam a zadovážte si výživové doplnky pre športovcov proti kŕčom.