Pre cyklistu do vaku
Nezaťažuj organizmus nezdravým a ťažkým jedlom. Daj si ráno vločky s medom a jablkom (bez mlieka), nabaľ si do vaku gély a tyčinky na bicykel, nachystaj dobrý pitný režim, bez ktorého sa ani profesionálny cyklista nikdy na cestu nevydá a tvoja cyklo výprava môže začať.
S ďetmi na bicykli
To, že pôjdeš s deťmi na bicykel, neznamená, že to bude prechádzka ružovým sadom. Deti sú súťaživé, majú viac energie, rýchlejšiu obnovu výkonnosti a zároveň rýchlejšiu stratu elektrolytov. Preto je u nich správny pitný režim na bicykli veľmi dôležitý.
Čo obnovuje stratenú energiu a minerálne soli na bicykli
Najlepšie je dopĺňať živiny priebežne, nenechať telo vyčerpať. Nikdy netreba začínať so stimulantmi a nebodaj pumpou, ktorá urýchľuje prekrvenie, energetický výdaj aj vyplavenie laktátu.
Po dobrých raňajkách máš čas na prvé dopĺňanie energie jednoduchými sacharidmi s BCAA, omega kyselinami, taurínom a ďalšími. Kľúčovým pomocníkom je dobrý pitný režim s ideálnou osmolaritou (schopnosťou vstrebávania) s minerálmi ako je horčík a draslík.
Dobrým pomocníkom je aj L-karnitín, ktorý zlepšuje svalovú prácu, využitie kyslíka a odďaľuje tvorbu kyseliny mliečnej.
Čo počas celodenného bycyklovania a čo na záver po odšliapaní 50 až 200 km
Okrem ľahkého jedla počas dňa a dopĺňania tekutín, sacharidov a minerálov si môžeš v závere pomôcť stimulantmi ako je kofeín a zelený čaj. Veľmi dobrým pomocníkom sú BCAA, esnciálne aminokyseliny EAA, minerály, alebo kompletný regeneračný nápoj s kombináciou týchto zložiek. Okrem toho ti počas noci pomôže s regeneráciou arginín, krea-genic, prípadne melatonín, ktorý zlepší kvalitu spánku a regenerácie.
Nie každý si môže dovoliť po celodennej cyklotúre maséra
Ty však môžeš použiť masážne pomôcky, špeciálne vytvorené pre dolné končatiny, chrbát, či horné končatiny. A sú dokonca tak skladné, že sa dajú zobrať so sebou na cesty.
