Fitness pomôcky na cvičenie brucha sú výborným variantom pri cvičení doma, alebo v prírode. Nepotrebujete žiadne ďalšie náčinie, stačí vlastná váha a môžete cvičiť na každom mieste.
Sixpack - tehličky na bruchu - to je vystúpenie brušiek svalov. Tieto brušká musia narásť podobne ako keď cvičíš biceps. Opakované tréningy zamerané na budovanie svalu so záťažou. Ideálne sú koncentrické cviky (zmršťovanie svalu), alebo excentrické (brzdenie proti záťaže, ktorú nevieš zdvihnúť koncentricky).
To je pevné, rovné brucho bez väčších vystupujúcich brušiek. Na zachovanie pevného brucha sú vynikajúce izochronické cvičenia a záťaž nespôsobujúca skracovanie svalu počas záťaže, len tonizovanie, napríklad plank, výdrž v polohe.
To je ďalšia kategória požiadaviek na stred tela. Vrstva tuku na celom tele je priamo úmerná rozloženiu v rámci celkového podielu tukových zásob a genetických predispozícií. Vrstva podkožného tuku sa udržuje na nízkom stupni pomocou zdravej stravy a pohybu. Keď je energetický výdaj a príjem v rovnováhe, mala by byť vrstva tuku prirodzene nemenná. K znižovaniu vrstvy podkožného tuku prospieva dlhodobé kardio cvičenie, to znamená primeraná záťaž pri ktorej sa spaľuje energia za pomoci kyslíka.
Tuk je okrem iného ochranný materiál organizmu. Pokiaľ sa telo vystavuje dlhodobo chladu (napríklad holý driek u dievčat na jar, jeseň), telo si prirodzene vytvorí ochrannú vrstvu (vidíme to u Eskimákov, Laponcov a iných kmeňov žijúcich v extrémnych podmienkach) na miestach, kde môže chlad negatívne vplývať na činnosť orgánov.
Je prirodzené, že keď často beháte v šortkách aj v zime, telo bude hľadať spôsob ako ochrániť končatiny, napríklad zhrubnutím tukovej vrstvy.
Tuk môže tiež fungovať ako úložisko nadmerných zásob toxínov. Hlavne keď organizmus postráda pohyb.
Sleduj nás
