PRECVIČ CELÉ TELO DOMA s odporovými gumami: Časť 3: Najlepšie cviky na paže

Pri väčšine cvikov sa usiluj odcvičiť 2–3 série po 8–15 opakovaní.
Priprav sa, pozor, ťahaj!

1. IZOLOVANÉ BICEPSOVÉ ZDVIHY

• Urob výpad vpred, pravá noha je vpredu a pod chodidlo zachyť stred elastibandu.
• Jeden koniec gumy chyť do pravej ruky, lakeť si opri o vnútro pravého stehna. Dlaň smeruje od kolena.
• Ohnutím lakťa pritiahni dlaň k ramenu, v hornej polohe biceps zatni. Pomaly spusti ruku dolu.
• Urob 8–10 opakovaní a potom vystriedaj ruky.

2. BICEPSOVÉ ZDVIHY V STOJI

• Postav sa chodidlami na šírku ramien stojac na strednej časti elastibandu.
• Uchop držadlá do oboch rúk, začínaš s rukami spustenými pri tele.
• Dlane sú vytočené dopredu, nadlaktia zafixuj vedľa tela a nehýb nimi.
• Pritiahni ruky k ramenám ohnutím v lakťoch až do úplnej kontrakcie. Pomaly spusti ruky späť.
• Urob 12–15 opakovaní.

3. TRICEPSOVÉ ZAPAŽOVANIE

• Postav sa do výpadu pravou nohou vpred so stredom elastibandu pod pravým chodidlom.
• Oba konce gumy drž v dlaniach smerujúcich za teba, s pažami prirodzene vedľa tela.
• Zohni paže v lakťoch (pridržiavajúc ich stále pri tele) až kým tvoje predlaktia nebudú paralelné s podlahou (východisková poloha).
• Následne zatlač predlaktia dolu, ťahajúc gumu za telo až do úplného vystretia paží. Opäť zohni lakte to úvodnej polohy.
• Urob 8–10 opakovaní.

4. TRICEPSOVÉ EXTENZIE NAD HLAVOU

• Posaď sa na stoličku alebo lavičku, elastiband si prisadni.
• Do oboch rúk chyť držadlá a natiahni paže hore, lakte ohni tak, že dlane budeš mať za krkom.
• S dlaňami obrátenými ku stropu zatlač paže rovno hore až do úplného natiahnutia. Opäť spusti ohnutím v lakťoch.
• Opakuj 10–12-krát.

STÁLE TI DOMA CHÝBAJÚ KVALITNÉ GUMY NA CVIČENIE? VYBER SI Z NAŠEJ PONUKY ODPOROVÝCH GÚM A PÁSOV ZNAČKY SVELTUS - OSVEDČENÁ FRANCÚZSKA KVALITA.