Najlepšie CrossFit cviky u vás doma

Vieme, že niekedy nie je možné ísť cvičiť do posilňovne, ale to nie je dôvod na to, aby ste vynechali svoje každodenné cvičenie. Preto vám ukážeme desať CrossFit cvičení, ktoré môžete kdekoľvek aj  doma. Jediné čo potrebujete je hrazda a trošku pevnej vôle.

DEŇ 1:

6 kôl

• 10x kľuky
• 15x sklapovačky
• 20x drepy s výskokom

DEŇ 2:

Počas 16 minút spraviť čo najviac kôl.

• 10x angličáky
• 10x zhyby na hrazde
• 20x výpady
• 20x ľah-sed

DEŇ 3:

20 minút spolu (1 min cvičiť a minúta odpočinok)

• 1. minúta 15x kľuky
• 2. minúta 10x zhyby na hrazde
• 3. minúta 15x ľah-sed
• 4. minúta 20 vápadov

DEŇ 4:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 a 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Striedajte zhyby na hrazde a Angličáky. Bez odpočinku medzi opakovaniami.

DEŇ 5:

10 kôl

• 20x horolezec
• 20x ľah-sed
• 20x drepy s výskokom
• 20x výpady

WOD 6:

Odpočívajte kedy chcete ale spolu vykonajte:

• 1 km beh
• 100 zhybov na hrazde
• 200 kľukov
• 300 drepov s výskokom
• 1 km beh

DEŇ 7:

7 minútové kolo:

• 10x drepy s výskokom
• 10x sklapovačky
• 10x Angličáky
• 3 minúty odpočinok

7 minútové kolo:

• 10x výpady
• 10x horolezec
• 10x kľuky

DEŇ 8:

16 minútové kolo:

• 8x angličáky
• 8x kľuky
• 16x zhyby na hrazde
• 16x ľah-sed

DEŇ 9:

20 minútové kolo:

• 21x drepy s výskokom
• 15x kľuky
• 9x angličáky

DEŇ 10:

8 kôl spolu:

• 10x kľuky
• 10x drepy s výskokom
• 10x angličáky
• 10x drepy s výskokom

Bol tento článok pre vás zaujímavý? Povedzte o ňom svojim priateľom