10 rád pre ploché brucho
Určite ste si už niekedy dali za cieľ zhodiť pneumatiku v oblasti pásu a mať brucho ako modelky, či kulturisti z časopisov. Vybudovať ploché brucho však nie je o sedení na gauči a používaní „zaručených prípravkov na chudnutie“.
Pripravili sme pre vás niekoľko cenných rád ako začať s budovaním plochého brucha.
Ako teda dosiahnuť reálne výsledky?
- Uistite sa, že budete jesť dostatok potravín, aby vaše telo udržiavalo hormonálnu rovnováhu. Jesť príliš málo (menej ako 1200 kalórií denne), alebo vôbec znižuje množstvo leptínu, tuk spalujúceho hormónu v tele, čo spomalí chudnutie!
- Správne držanie tela - každodenné správne držanie tela posilní vaše brušné svaly a okrem toho aj opticky vylepší vašu postavu. Nehrbiť sa! Neuvoľňujte brucho!
- Kombinujte činky a kardio - a ak je to možné, zaraďte činnosť, na ktorú telo nie je zvyknuté. "Nová" záťaž pomáha spaľovať tuk lepšie.
- Stres - viac stresu = vyššia úroveň stresového hormónu v tele = zvyšovanie ukladania tuku! Zbavte sa stresu aktívnym relaxom, napríklad prechádzkou v prírode.
- Začnite s vlákninou. Raňajkovať dostatok vlákniny znamená rozhýbať trávenie.
- Pite veľa tekutín (Detox) - pohár vody s citrónom vám každý deň pomáha alkalizovať telo. Okrem toho pomôže aj horké, čo naštartuje vašu pečeň.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vás nadúvajú, nafukujú.
- Venujte sa hlavne celotelovému cvičeniu - cvičením len jednej svalovej skupiny za rovnaký čas sa ochudobňujete o energetický výdaj, ktorý môže byť zapojením celého tela oveľa vyšší.
- Zapojte do práce všetky vrstvy svalov. To znamená cvičiť cvičenia posilňujúce aj vnútorné vrstvy svalov, napríklad stabilizačné.
- Pozorne si čítajte obsah potravín a nápojov, ktoré konzumujete. Cukrom ako napríklad glukózový sirup a trans tukom (nasýtené tuky) sa radšej vyhnite.