Cookies nám umožňujú poskytovať lepšie služby. Používaním / zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Ďalšie informácie Rozumiem

Najlepšie CrossFit cviky u vás doma

Vieme, že niekedy nie je možné ísť cvičiť do posilňovne, ale to nie je dôvod na to, aby ste vynechali svoje každodenné cvičenie. Preto vám ukážeme desať CrossFit cvičení, ktoré môžete kdekoľvek aj  doma. Jediné čo potrebujete je hrazda a trošku pevnej vôle.

DEŇ 1:

6 kôl

  • 10x kľuky
  • 15x sklapovačky
  • 20x drepy s výskokom

kľuky

DEŇ 2:

Počas 16 minút spraviť čo najviac kôl.

  • 10x angličáky
  • 10x zhyby na hrazde
  • 20x výpady
  • 20x ľah-sed

Zhyby na hrazde

DEŇ 3:

20 minút spolu (1 min cvičiť a minúta odpočinok)

  • 1. minúta 15x kľuky
  • 2. minúta 10x zhyby na hrazde
  • 3. minúta 15x ľah-sed
  • 4. minúta 20 vápadov

Ľah-sed

DEŇ 4:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 a 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Striedajte zhyby na hrazde a Angličáky. Bez odpočinku medzi opakovaniami.

Angličáky

DEŇ 5:

10 kôl

  • 20x horolezec
  • 20x ľah-sed
  • 20x drepy s výskokom
  • 20x výpady

Drep s vyskokom

WOD 6:

Odpočívajte kedy chcete ale spolu vykonajte:

  • 1 km beh
  • 100 zhybov na hrazde
  • 200 kľukov
  • 300 drepov s výskokom
  • 1 km beh

DEŇ 7:

7 minútové kolo:

  • 10x drepy s výskokom
  • 10x sklapovačky
  • 10x Angličáky
  • 3 minúty odpočinok

7 minútové kolo:

  • 10x výpady
  • 10x horolezec
  • 10x kľuky

Horolezec

DEŇ 8:

16 minútové kolo:

  • 8x angličáky
  • 8x kľuky
  • 16x zhyby na hrazde
  • 16x ľah-sed

Sklapovačky

DEŇ 9:

20 minútové kolo:

  • 21x drepy s výskokom
  • 15x kľuky
  • 9x angličáky

DEŇ 10:

8 kôl spolu:

  • 10x kľuky
  • 10x drepy s výskokom
  • 10x angličáky
  • 10x drepy s výskokom

Bol tento článok pre vás zaujímavý? Povedzte o ňom svojim priateľom

Bezpečný nákup

Sme v zozname overených e-shopov Presvedčte sa sami

© FIT PLUS s.r.o.
Hore