Cookies nám umožňujú poskytovať lepšie služby. Používaním / zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Ďalšie informácie Rozumiem

Do formy počas korony: hurá do kopca na bežeckom páse

30. 03. 2020

Pri aktuálnom množstve stresujúcich situácií a informácií, zavretých fitkách a obmedzených možnostiach na pohyb vonku je trochu náročné nájsť si správny čas a miesto na kvalitný tréning. Či si práve priviedla na svet svoje prvé dieťa, pracuješ na odstránení zvyšku tehotenskej váhy alebo jednoducho potrebuješ spôsob, ako rýchlo spáliť kalórie a udržať sa fit počas tohto koronavírusového bláznovstva, toto je cvičenie pre teba.

img

Bežecký pás má vraj zlú povesť preto, lebo preťažuje kĺby, čo môže byť zastrašujúce, ak s tréningom napríklad iba začínaš. Nemusíš sa však báť, realita je, že bežecký pás eliminuje až o 60% nárazov viac ako beh po tvrdej ploche vonku! 

Poďme behať doma

Počas tohto tréningu udržíme nízku rýchlosť a mierny sklon.

Príjemné tempo: Na bežeckom páse si nastav rýchlosť, ktorú vydržíš 20–30 minút, rovnomerne. V tomto tempe si schopná plynulo rozprávať celé vety.

Záťažové tempo: Rýchlosť, ktorú vydržíš 30–90 sekúnd, rovnomerne. V tomto tempe si schopná povedať maximálne 1–2 slová za sebou.

Keďže ide o beh do kopca, tvoje tempo môže byť pomalšie, než si bežne zvyknutá. Neznamená to však, že si z tohto tréningu urobíš ľahkú prechádzku.

Tréning doma môže začať

Príjemné tempo: Rýchlosť, ktorú vydržíš 20–30 minút, rovnomerne. V tomto tempo si schopná plynulo rozprávať celé vety.

Záťažové tempo: Rýchlosť, ktorú vydržíš 30–90 sekúnd, rovnomerne. V tomto tempe si schopná povedať maximálne 1–2 slová za sebou.

ROZCVIČKA

S vlastnou váhou - môžeš sa držať ramena bežeckého pásu

  • (30 sekúnd každý cvik)
  • Švih nohou (dopredu-dozadu)
  • Švih nohou (do strán popred telo)
  • Pochod na mieste
  • Výpady vpred (striedaj nohy)
  • 3 minúty: pomalá chôdza pri sklone 1 %

1. KOLO: opakuj 1x

Bežecký pás

  • 3 minúty   pohodlné tempo, sklon 5 %
  • 1 minúta – pohodlné tempo, sklon 8 %
  • 1 minúta – rýchle tempo, sklon 10 %
  • 1 minúta – pohodlné tempo, sklon 10 %

2. KOLO: opakuj 1 x

Cviky s vlastnou váhou a bežecký pás

  • 2 minúty – pohodlné tempo, sklon 5 %
  • 25 drepov
  • 1 minúta – pohodlné tempo, sklon 5 %
  • 10 výpadov vpred každou nohou
  • 2 minúty – pohodlné tempo, sklon 5 %

3. KOLO: opakuj 2x

Bežecký pás

  • 3 minúty – rýchle tempo, sklon 8 %
  • 2 minúty – pomalé tempo, sklon 5 %
  • 1 minúta - rýchle tempo, sklon 8 %
  • 1 minúta – pomalé tempo, sklon 5 %
  • 30 sekúnd – rýchle tempo, sklon 10 %
  • 30 sekúnd – pomalé tempo, sklon 10 %

VYCHLADNUTIE

Cviky s telesnou váhou a bežecký pás

  • 2 minúty – pomalá chôdza po rovine
  • Strečing kvadricepsov
  • Strečing hamstringov
  • Strečing lýtok
  • Strečing sedacích svalov

VYBER SI Z NAŠEJ PONUKY MODERNÝCH A KVALITNÝCH BEŽECKÝCH PÁSOV A ZAČNI ROBIŤ NIEČO PRE SVOJU FORMU EŠTE DNES!

Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2015 - vítěz Pricemania.sk Bezpečný nákup
Zoznam certifikovaných internetových obchodov nájdete TU.
© FIT PLUS s.r.o.
Hore