Do formy počas korony: hurá do kopca na bežeckom páse

Bežecký pás má vraj zlú povesť preto, lebo preťažuje kĺby, čo môže byť zastrašujúce, ak s tréningom napríklad iba začínaš. Nemusíš sa však báť, realita je, že bežecký pás eliminuje až o 60% nárazov viac ako beh po tvrdej ploche vonku! 

Poďme behať doma

Počas tohto tréningu udržíme nízku rýchlosť a mierny sklon.

Príjemné tempo: Na bežeckom páse si nastav rýchlosť, ktorú vydržíš 20–30 minút, rovnomerne. V tomto tempe si schopná plynulo rozprávať celé vety.

Záťažové tempo: Rýchlosť, ktorú vydržíš 30–90 sekúnd, rovnomerne. V tomto tempe si schopná povedať maximálne 1–2 slová za sebou.

Keďže ide o beh do kopca, tvoje tempo môže byť pomalšie, než si bežne zvyknutá. Neznamená to však, že si z tohto tréningu urobíš ľahkú prechádzku.

Tréning doma môže začať

Príjemné tempo: Rýchlosť, ktorú vydržíš 20–30 minút, rovnomerne. V tomto tempo si schopná plynulo rozprávať celé vety.

Záťažové tempo: Rýchlosť, ktorú vydržíš 30–90 sekúnd, rovnomerne. V tomto tempe si schopná povedať maximálne 1–2 slová za sebou.

ROZCVIČKA

S vlastnou váhou - môžeš sa držať ramena bežeckého pásu

• (30 sekúnd každý cvik)
• Švih nohou (dopredu-dozadu)
• Švih nohou (do strán popred telo)
• Pochod na mieste
• Výpady vpred (striedaj nohy)
• 3 minúty: pomalá chôdza pri sklone 1 %

1. KOLO: opakuj 1x

Bežecký pás

• 3 minúty   pohodlné tempo, sklon 5 %
• 1 minúta – pohodlné tempo, sklon 8 %
• 1 minúta – rýchle tempo, sklon 10 %
• 1 minúta – pohodlné tempo, sklon 10 %

2. KOLO: opakuj 1 x

Cviky s vlastnou váhou a bežecký pás

• 2 minúty – pohodlné tempo, sklon 5 %
• 25 drepov
• 1 minúta – pohodlné tempo, sklon 5 %
• 10 výpadov vpred každou nohou
• 2 minúty – pohodlné tempo, sklon 5 %

3. KOLO: opakuj 2x

Bežecký pás

• 3 minúty – rýchle tempo, sklon 8 %
• 2 minúty – pomalé tempo, sklon 5 %
• 1 minúta - rýchle tempo, sklon 8 %
• 1 minúta – pomalé tempo, sklon 5 %
• 30 sekúnd – rýchle tempo, sklon 10 %
• 30 sekúnd – pomalé tempo, sklon 10 %

VYCHLADNUTIE

Cviky s telesnou váhou a bežecký pás

• 2 minúty – pomalá chôdza po rovine
• Strečing kvadricepsov
• Strečing hamstringov
• Strečing lýtok
• Strečing sedacích svalov

VYBER SI Z NAŠEJ PONUKY MODERNÝCH A KVALITNÝCH BEŽECKÝCH PÁSOV A ZAČNI ROBIŤ NIEČO PRE SVOJU FORMU EŠTE DNES!