Vitaj v našom novom e-shope /  Predajne  FIT PLUS majú upravené otváracie hodiny. 

Do formy počas korony: hurá do kopca na bežeckom páse

  • Tréning

Pri aktuálnom množstve stresujúcich situácií a informácií, zavretých fitkách a obmedzených možnostiach na pohyb vonku je trochu náročné nájsť si správny čas a miesto na kvalitný tréning. Či si práve priviedla na svet svoje prvé dieťa, pracuješ na odstránení zvyšku tehotenskej váhy alebo jednoducho potrebuješ spôsob, ako rýchlo spáliť kalórie a udržať sa fit počas tohto koronavírusového bláznovstva, toto je cvičenie pre teba.

Do formy počas korony: hurá do kopca na bežeckom páse

Bežecký pás má vraj zlú povesť preto, lebo preťažuje kĺby, čo môže byť zastrašujúce, ak s tréningom napríklad iba začínaš. Nemusíš sa však báť, realita je, že bežecký pás eliminuje až o 60% nárazov viac ako beh po tvrdej ploche vonku! 

Poďme behať doma

Počas tohto tréningu udržíme nízku rýchlosť a mierny sklon.

Príjemné tempo: Na bežeckom páse si nastav rýchlosť, ktorú vydržíš 20–30 minút, rovnomerne. V tomto tempe si schopná plynulo rozprávať celé vety.

Záťažové tempo: Rýchlosť, ktorú vydržíš 30–90 sekúnd, rovnomerne. V tomto tempe si schopná povedať maximálne 1–2 slová za sebou.

Keďže ide o beh do kopca, tvoje tempo môže byť pomalšie, než si bežne zvyknutá. Neznamená to však, že si z tohto tréningu urobíš ľahkú prechádzku.

Tréning doma môže začať

Príjemné tempo: Rýchlosť, ktorú vydržíš 20–30 minút, rovnomerne. V tomto tempo si schopná plynulo rozprávať celé vety.

Záťažové tempo: Rýchlosť, ktorú vydržíš 30–90 sekúnd, rovnomerne. V tomto tempe si schopná povedať maximálne 1–2 slová za sebou.

ROZCVIČKA

S vlastnou váhou - môžeš sa držať ramena bežeckého pásu

  • (30 sekúnd každý cvik)
  • Švih nohou (dopredu-dozadu)
  • Švih nohou (do strán popred telo)
  • Pochod na mieste
  • Výpady vpred (striedaj nohy)
  • 3 minúty: pomalá chôdza pri sklone 1 %

1. KOLO: opakuj 1x

Bežecký pás

  • 3 minúty   pohodlné tempo, sklon 5 %
  • 1 minúta – pohodlné tempo, sklon 8 %
  • 1 minúta – rýchle tempo, sklon 10 %
  • 1 minúta – pohodlné tempo, sklon 10 %

2. KOLO: opakuj 1 x

Cviky s vlastnou váhou a bežecký pás

  • 2 minúty – pohodlné tempo, sklon 5 %
  • 25 drepov
  • 1 minúta – pohodlné tempo, sklon 5 %
  • 10 výpadov vpred každou nohou
  • 2 minúty – pohodlné tempo, sklon 5 %

3. KOLO: opakuj 2x

Bežecký pás

  • 3 minúty – rýchle tempo, sklon 8 %
  • 2 minúty – pomalé tempo, sklon 5 %
  • 1 minúta - rýchle tempo, sklon 8 %
  • 1 minúta – pomalé tempo, sklon 5 %
  • 30 sekúnd – rýchle tempo, sklon 10 %
  • 30 sekúnd – pomalé tempo, sklon 10 %

VYCHLADNUTIE

Cviky s telesnou váhou a bežecký pás

  • 2 minúty – pomalá chôdza po rovine
  • Strečing kvadricepsov
  • Strečing hamstringov
  • Strečing lýtok
  • Strečing sedacích svalov

VYBER SI Z NAŠEJ PONUKY MODERNÝCH A KVALITNÝCH BEŽECKÝCH PÁSOV A ZAČNI ROBIŤ NIEČO PRE SVOJU FORMU EŠTE DNES!

Naše ďalšie webstránky

Ako výhradný zástupca LifeFitness máme najširšiu ponuku zariadení pre komerčné fitness centrá

Navštíviť

Od roku 1992 prinášame novinky zo sveta fitness, bodybuildingu a zdravého životného štýlu

Navštíviť

Každý rok motivujeme a vyhlasujeme súťaž Do formy s Muscle&Fitness

Navštíviť

Cookies nám umožňujú poskytovať lepšie služby. Používaním / zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Ďalšie informácie).

Rozumiem