Do formy (nielen) po pôrode: Intervalový tréning na eliptickom trenažéri

Ak hľadáš tréning, ktorý menej zaťažuje kĺby, ale spáliš pri ňom množstvo kalórií, tak si na správnom mieste.
Zoznám sa s eliptickým trenažérom: je to niečo ako kombinácia bicykla a bežeckého pásu. Ak tvoje telo po pôrode nie je pripravené na skákanie a šprintovanie, eliptický trenažér bude pre teba ideálny. Tréning na ňom dá zabrať tvojmu srdcu, svalom aj pľúcam.

V tomto tréningu sa zmeriame hlavne na intervaly. Budeme striedať doby s vysokou a nízkou intenzitou, aby mohlo tvoje telo medzi jednotlivými sériami zregenerovať. Takže pri vysokej intenzite budeš môcť zo seba vydať maximum.

Tento typ tréningu má povesť ľahkého, ale záleží na tebe, aký náročný si ho urobíš. Dúfame, že sa prekonáš a na konci budeš mať z tréningu dobrý pocit.
Tak na čo čakáš? Poď do toho, rozcvič sa a spáľ poriadnu dávku kalórií.

ROZCVIČKA

Cviky s vlastnou váhou a na bežeckom páse (30 sekúnd každý cvik)

Pochod
Zakopávanie v chôdzi
Poskoky (ak zvládneš)
Výpady vpred
3 minúty: nízky odpor (1-5), poklus

1. KOLO: opakuj 4x

Eliptický trenažér

30 sekúnd – maximálne úsilie (odpor 8–12)
60 sekúnd – poklus (odpor 1–5)

2. KOLO: opakuj 3x

Cviky s vlastnou váhou

10 kľukov na kolenách
15 tricepsových kľukov s rukami za telom

3. KOLO: opakuj 4x

Eliptický trenažér

30 sekúnd – maximálne úsilie (odpor 10-15)
30 sekúnd – poklus (odpor 1-5)

4. KOLO: opakuj 3x

Cviky s vlastnou váhou

10 striedavých výpadov vpred
10 drepov

5. KOLO: opakuj 1x

Eliptický trenažér

1 minúta – poklus (odpor 1–5)
1 minúta - mierne tempo (odpor 5–8)
1 minúta – poklus (odpor 1–5)
1 minúta – rýchle tempo (odpor 8–12)
1 minúta – poklus (odpor 1–5)

6. KOLO: opakuj 3x

Cviky s vlastnou váhou

25 výponov na špičkách
10 výpadov vzad

VYCHLADNUTIE

Eliptický trenažér

3–5 minút podľa tvojej voľby