- Tréning
Ak hľadáš tréning, ktorý menej zaťažuje kĺby, ale spáliš pri ňom množstvo kalórií, tak si na správnom mieste.
Ak hľadáš tréning, ktorý menej zaťažuje kĺby, ale spáliš pri ňom množstvo kalórií, tak si na správnom mieste.
Zoznám sa s eliptickým trenažérom: je to niečo ako kombinácia bicykla a bežeckého pásu. Ak tvoje telo po pôrode nie je pripravené na skákanie a šprintovanie, eliptický trenažér bude pre teba ideálny. Tréning na ňom dá zabrať tvojmu srdcu, svalom aj pľúcam.
V tomto tréningu sa zmeriame hlavne na intervaly. Budeme striedať doby s vysokou a nízkou intenzitou, aby mohlo tvoje telo medzi jednotlivými sériami zregenerovať. Takže pri vysokej intenzite budeš môcť zo seba vydať maximum.
Tento typ tréningu má povesť ľahkého, ale záleží na tebe, aký náročný si ho urobíš. Dúfame, že sa prekonáš a na konci budeš mať z tréningu dobrý pocit.
Tak na čo čakáš? Poď do toho, rozcvič sa a spáľ poriadnu dávku kalórií.
Pochod
Zakopávanie v chôdzi
Poskoky (ak zvládneš)
Výpady vpred
3 minúty: nízky odpor (1-5), poklus
30 sekúnd – maximálne úsilie (odpor 8–12)
60 sekúnd – poklus (odpor 1–5)
10 kľukov na kolenách
15 tricepsových kľukov s rukami za telom
30 sekúnd – maximálne úsilie (odpor 10-15)
30 sekúnd – poklus (odpor 1-5)
10 striedavých výpadov vpred
10 drepov
1 minúta – poklus (odpor 1–5)
1 minúta - mierne tempo (odpor 5–8)
1 minúta – poklus (odpor 1–5)
1 minúta – rýchle tempo (odpor 8–12)
1 minúta – poklus (odpor 1–5)
25 výponov na špičkách
10 výpadov vzad
3–5 minút podľa tvojej voľby