🖐 Kvalitné rukavice do fitka či na bicykel? Vyber si TU.

Aký je vplyv vegánskej stravy na budovanie svalovej hmoty?

  • Zdravie

Vegánska strava sa v súčasnej dobe stáva čoraz populárnejšou, preto je podľa nášho názoru pomerne logické, že mnohí sa zaujímajú o to, ako ovplyvňuje fyzickú výkonnosť a budovanie svalovej hmoty.

Aký je vplyv vegánskej stravy na budovanie svalovej hmoty?

V tomto článku sa preto bližšie pozrieme práve na tému toho, ako vegánska strava ovplyvňuje telo a či je vhodná pre športovcov a tých, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu.

Vegánska strava sa zameriava na konzumáciu rastlinnej stravy a vylučuje výrobky zvieracieho pôvodu.

Mnohí ľudia ju považujú za zdravšiu alternatívu k tradičnej strave, ktorá obsahuje viac tukov a cholesterolu a zároveň ide podľa mnohých o schodnejšiu cestu v rámci ekológie. Tieto myšlienky podporujeme aj našom e-shope, kde si vieš aj ty pozrieť prehľad našich vegánskych výrobkov si pozrieš kliknutím na TENTO ODKAZ.

Weider Protein Bread Carrot 250 g
WEIDER Weider Protein Bread Carrot 250 g
4,40 €
4,50 €
Na sklade

Vegánska strava a budovanie svalstva

Vegánska strava nezahŕňa žiadne produkty živočíšneho pôvodu a z toho dôvodu môže mať niektoré výhody pre fyzickú výkonnosť. Jednou z týchto výhod je i to, že je zvyčajne veľmi bohatá na sacharidy a vlákninu. Sacharidy sú dôležité pre telo, pretože slúžia ako zdroj energie a môžu pomôcť zlepšiť výkon počas cvičenia a vláknina zase pomáha udržiavať tráviaci systém zdravý a reguluje hladinu cukru v krvi.

Avšak, ak sa snažíš budovať svalovú hmotu, vegánska strava môže byť náročnejšia. Pre svaly je kľúčovým zdrojom výživy proteín, ale mnohé potraviny z rastlinného zdroja zvyčajne obsahujú menej proteínov, ako potraviny živočíšneho pôvodu. Preto je pre vegánov a vegetariánov dôležité zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré sú bohaté na proteíny, ako sú napríklad sója, strukoviny, orechy a semienka.

Je taktiež veľmi dôležité mať stále na pamäti, že vegánska strava môže byť pre zabezpečenie všetkých potrebných živín pre zdravie a fyzickú výkonnosť aj skutočnou výzvou. Preto by mali vegáni a vegetariáni byť dostatočne informovaní o tom, aké potraviny obsahujú potrebné živiny a ako si ich môžu zaistiť v dostatočnom množstve.

man-hands-holding-big-deep-plate-full-healthy-paleo-vegetarian-salad.jpg

Správne zložená vegánska strava môže byť plnohodnotnou a zdravou stravou, ktorá podporuje fyzickú výkonnosť a zdravie.

Dostatočný príjem mikroživín

Vegáni a vegetariáni by mali tiež dbať na to, aby dostali dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sa často nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu. Vitamín B12, napríklad, je dôležitý pre zdravie nervového systému a svalov, ale v rastlinnej strave sa nenachádza v dostatočnom množstve. Preto určite odporúčame užívanie doplnkov stravy.

Vegánska strava môže mať pozitívny vplyv na zdravie a fyzickú výkonnosť, ale iba pri správne zvolenom a dopĺňanom množstve živín. Pri tvorbe vegánskeho jedálnička by sa preto do neho mali zahrnúť potraviny, ktoré sú bohaté na proteíny, vitamíny a minerály. Okrem toho určite odporúčame sledovať aj množstvo prijatých kalórií a prispôsobiť si ich podľa vlastných potrieb a aktivity.

Naše odporúčanie

Na záver tu ešte máme pre teba zopár ttipov. Ak sa chystáte na vegánsku stravu a chcete budovať svalovú hmotu, je tiež dôležité zabezpečiť si dostatočný príjem kalórií a proteínov. Rastlinné potraviny, ktoré sú bohaté na proteíny, môžeš kombinovať s inými potravinami, aby sa zabezpečil dostatočný príjem aminokyselín. Kombinácia strukovín a cereálií, ako sú napríklad fazuľa s ryžou, môže poskytnúť plnohodnotný zdroj už taktiež spomínaných proteínov.

Na našom e-shope máme bohatý výber tých najrôznejších vegánskych proteínových doplnkov. Keby sme ti ale mali odporučiť skutočne to najlepšie z najlepších, tak jasnou voľbou v tomto smere je za nás Vegan Protein od známej a kvalitnej značky Weider.

Weider Vegan Protein, 750 g
WEIDER Weider Vegan Protein, 750 g
26,90 €
27,00 €
Na sklade
Weider Vegan Protein 750g, 2ks
WEIDER Weider Vegan Protein 750g, 2ks
39,90 €
54,00 €
Na sklade

Dobrou správou je zároveň to, že tento kvalitný vegánsky proteín máme aktuálne aj v akciovom balíku dvoch kusov za výhodnejšiu cenu. Ide o hrachový izolát, ktorý v spomínanej akcii na 2 kusy nájdeš na TOMTO ODKAZE.

Stanislav Fatul

Naše ďalšie webstránky

Ako výhradný zástupca LifeFitness máme najširšiu ponuku zariadení pre komerčné fitness centrá

Navštíviť

Od roku 1992 prinášame novinky zo sveta fitness, bodybuildingu a zdravého životného štýlu

Navštíviť

Revolučný skupinový tréning prepájajúci hudbu, svetlá a senzory do interaktívnych a motivačných zážitkov.

Navštíviť

Súhlas so spracovaním cookies

Aby sme mohli zlepšovať naše webové stránky, musíme ukladať súbory cookie o našich návštevníkoch.
Zakázat všetky
Povoliť všetky