- Wellness
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa nemôžeš jednoducho spoliehať na strečing, aby si uvoľnil stuhnuté svaly. Prečítaj si nášho sprievodcu, aby si zistil, čo spôsobuje napätie svalov a ako môže penové valcovanie pomôcť zamerať sa na tkanivá fascie, ktoré môžu spôsobovať nepohodlie.
V tomto článku sa dozvieš:
- Čo spôsobuje napätie svalov a prečo by si sa mal starať o tkanivá fascie
- Čo by si mal robiť, keď máš pocit, že máš napnuté svaly
- Ktoré konkrétne cvičenia môžu pomôcť uvoľniť stuhnuté svaly na celom tele
Či už si zanietený fitness nadšenec alebo si jednoducho užívaš ranné cvičenie jogy, pravdepodobne si zažil nepohodlie spôsobené napätím svalov. Len celodenné sedenie pri stole so zlým držaním tela a dlhými obdobiami nečinnosti môže spôsobiť stuhnutosť . Bez ohľadu na to, aký aktívny si, nikto nemá rád bolesť. Našťastie existujú spôsoby, ktoré ti pomôžu liečiť napätie svalov a dosiahnuť lepšiu slobodu pohybu.
Napätie svalstva - čo spôsobuje tento jav?
Aby si pochopil, ako problém vyriešiť, musíš najprv pochopiť, čo ho spôsobuje. Napätie svalov súvisí so stavom fascie v tvojom tele. Fascia je pás väzivových tkanív, ktorý obopína každú z tvojich vnútorných častí v ľudskom tele, ako pavučina. Keď je fascia v zdravom stave, je to uvoľnená webová sieť, ako tvoje uvoľnené telo. Keď je pevná a nepružná, môže vytvárať napätie a tlak, vďaka čomu sa cítiš stuhnutý.
Aké je riešenie napnutých svalov?
Pravdepodobne ti bolo povedané, aby si sa pred a po cvičení zahrial a ochladil. Mnoho ľudí verí, že strečing po tréningu pomôže zmierniť bolesť svalov z napätia. Žiaľ, nie je to tak vždy, a hoci je odporúčaný dobrý strečing po cvičení, jeho preháňanie môže ešte viac poškodiť svalové vlákna tým, že spôsobí spomalenie ich regenerácie.
Efektívny spôsob, ako uvoľniť stuhnuté svaly je myofasciálna terapia. Terapia myofasciálneho uvoľnenia je výraz pre typ masáže hlbokých tkanív. Je obľúbená u športovcov a každého, kto má rád wellness, pretože sa dá ľahko robiť doma a vyžaduje si minimálne vybavenie. Pomocou penového valčeka alebo iného samo-masážneho nástroja môžeš vyskúšať samo-masáž, ktorá uvoľní bolestivé uzly a stimuluje tok živín, krvi a kyslíka, ktoré sú nápomocné pri regenerácii stiahnutých svalov.
Existuje veľa rôznych samo-masážnych nástrojov v závislosti od úrovne nepohodlia, aktivity a rozpočtu. Menšie a najuniverzálnejšie nástroje sa dodávajú vo forme masážnych loptičiek, ktoré je vhodné mať v taške, aby si si doprial úľavu na cestách mimo domova. Pokročilejší športovci môžu chcieť intenzívnejšiu liečbu, a preto môžu byť vhodnejšie penové valce s pridaným nastavením vibrácií alebo tvrdšou kompresiou.
Je penové valcovanie pre mňa to pravé?
Penové valcovanie sa zameriava na mäkké tkanivá svalov, aby sa obnovila optimálna elasticita, získal lepší pohyb a urýchlila regenerácia. Pretože sa penové valcovanie zameriava na lepší pohyb a zdravie svalov, je to skvelý spôsob, ako začleniť wellness a fitness návyky do tvojej každodennej rutiny! Je tiež ľahké sa to naučiť a rýchlo uvidíš výhody – dokonca aj 5-minútové valcovanie každé ráno môže znamenať veľký rozdiel. Prečo ho nezačleniť ako súčasť energizujúcej rannej rutiny alebo po týždennom behu?
Ako používať penový valec?
Penový valec môže vyzerať upokojujúco, ale zvyknúť si môže chvíľku trvať! V závislosti od toho, aké pevné sú tvoje svaly, môžeš pociťovať miernu bolesť a nepohodlie. Ak s penovým valcovaním začínaš, alebo ak hľadáš úľavu od bolesti svalov v cieľovej oblasti tvojho tela, pozrite si nižšie uvedeného sprievodcu, ktorý ukazuje, ako používať charakteristický penový valec.
Sleduj nás
