- Tréning
Život sa nám postupne vracia do normálu a pandémia koronavírusu má našťastie čoraz menej obmedzení na naše životy. Pre mnohých to znamená aj opätovný návrat do práce, do kancelárií, a postupom času i vozenie detí do škôl či škôlok. Ako opäť nabehnúť na normálnu, resp. ešte lepšiu rannú rutinu akú ste mali kedykoľvek predtým?
Mávaš občas problém vstať ráno z postele, pretože je tak pohodlná a tebe sa chce stále spať? Potrebuješ kávu už pár minút po tom ako sa zobudíš? Si ráno tak neznesiteľne ufrfľaný, že ostatní od teba radšej bočia kým neuvidíš dno rannej šálky kávy?
Áno, zdá sa ti to určite ako banalita, avšak niekoľko minút venovaných ponaťahovaniu rozospatej „kostry“ ti výborne pomôže aktivizovať telo a krvný obeh, vďaka čomu sa ti lepšie okysličí aj mozog a bude sa ti lepšie fungovať oveľa skôr.
Až viac ako 30 % ľudí sa do 5 minút po zobudení začne hrať s telefónom. Buď rebel a vymykaj sa tomuto pravidlu! Táto aktivita totiž zvyšuje stresový level, čo hneď ráno vôbec nepotrebuješ.
Odtiahni závesy, rolety, žalúzie...a privítaj hneď po zobudení nový deň slnečným svetlom. To má totiž zásluhu na informovaní tvojho mozgu o tom, že je čas prebudiť sa a prestať produkovať melatonín (hormón, regulujúci spánok). Otvor okno a nadýchaj sa čerstvého vzduchu.
Venuj si každé ráno aspoň 5 minút v tichosti a pokoji, kedy si budeš môcť nerušenie vychutnať svoj obľúbený čaj alebo kávu. Premyslíš si čo v daný deň chystáš alebo aj za čo si v ten deň vďačný/á. Nič nenaštartuje tvoj deň lepšie ako pozitívne naladenie.
Nemáš čas na chutné raňajky? Okolo 18 % mužov a 13 % žien vynecháva raňajky len kvôli tomu, že ich nestíha. Čo tak vstať o 15 minút skôr? Výživné raňajky ti nielen doprajú energiu na prácu a normálne fungovanie, ale tiež pomáhajú udržať stabilnú hladinu glukózy počas popoludnia a večera. Vďaka tomu nebudeš mať vlčí hlad a chuť na rôzne nezdravé potraviny počas dňa.
Jedným zo skvelých doplnkov ako začať deň je aj cvičenie. Či už si dáš niekoľko jednoduchších cvikov alebo sa vrhneš rovno na poriadnu makačku, je naozaj prospešné ráno sa rozhýbať.
Pripravila: Iveta Škrabáková