Vitaj v našom e-shope  /  Niektore predajne  FIT PLUS majú upravené otváracie hodiny 

Ako si vybudovať efektívnu rannú rutinu?

  • Tréning

Život sa nám postupne vracia do normálu a pandémia koronavírusu má našťastie čoraz menej obmedzení na naše životy. Pre mnohých to znamená aj opätovný návrat do práce, do kancelárií, a postupom času i vozenie detí do škôl či škôlok. Ako opäť nabehnúť na normálnu, resp. ešte lepšiu rannú rutinu akú ste mali kedykoľvek predtým?

Ako si vybudovať efektívnu rannú rutinu?

Mávaš občas problém vstať ráno z postele, pretože je tak pohodlná a tebe sa chce stále spať? Potrebuješ kávu už pár minút po tom ako sa zobudíš? Si ráno tak neznesiteľne ufrfľaný, že ostatní od teba radšej  bočia kým neuvidíš dno rannej šálky kávy?

Nuž, nie každý je ranné vtáča, avšak existuje niekoľko efektívnych krokov, vďaka ktorým sa aj tvoje ráno môže z nepríjemnosti premeniť na príjemný čas plný skvelých rituálov.

1. Ponaťahuj sa

Áno, zdá sa ti to určite ako banalita, avšak niekoľko minút venovaných ponaťahovaniu rozospatej „kostry“ ti výborne pomôže aktivizovať telo a krvný obeh, vďaka čomu sa ti lepšie okysličí aj mozog a bude sa ti lepšie fungovať oveľa skôr.

ranná rutina, spánok, cvičenie, koronavírus, pandémia, workload, práca, životný štýl, zdravie, melatonín, hormón, stres, zdravie, proteín, fitplus.sk, zdravý spánok, ženy, muži, doplnky výživy,

2. Nechaj chvíľu telefón zahrabaný v perine

Až viac ako 30 % ľudí sa do 5 minút po zobudení začne hrať s telefónom. Buď rebel a vymykaj sa tomuto pravidlu! Táto aktivita totiž zvyšuje stresový level, čo hneď ráno vôbec nepotrebuješ.

3. Vpusti dnu lúče

Odtiahni závesy, rolety, žalúzie...a privítaj hneď po zobudení nový deň slnečným svetlom. To má totiž zásluhu na informovaní tvojho mozgu o tom, že je čas prebudiť sa a prestať produkovať melatonín (hormón, regulujúci spánok). Otvor okno a nadýchaj sa čerstvého vzduchu.

4. Päť minút ticha

Venuj si každé ráno aspoň 5 minút v tichosti a pokoji, kedy si budeš môcť nerušenie vychutnať svoj obľúbený čaj alebo kávu. Premyslíš si čo v daný deň chystáš alebo aj za čo si v ten deň vďačný/á. Nič nenaštartuje tvoj deň lepšie ako pozitívne naladenie.

ranná rutina, spánok, cvičenie, koronavírus, pandémia, workload, práca, životný štýl, zdravie, melatonín, hormón, stres, zdravie, proteín, fitplus.sk, zdravý spánok, ženy, muži, doplnky výživy,

5. Daj si raňajky

Nemáš čas na chutné raňajky? Okolo 18 % mužov a 13 % žien vynecháva raňajky len kvôli tomu, že ich nestíha. Čo tak vstať o 15 minút skôr? Výživné raňajky ti nielen doprajú energiu na prácu a normálne fungovanie, ale tiež pomáhajú udržať stabilnú hladinu glukózy počas popoludnia a večera. Vďaka tomu nebudeš mať vlčí hlad a chuť na rôzne nezdravé potraviny počas dňa.

Tak ako, si namotivovaný/á robiť ráno niečo pre svoj lepší životný štýl a zdravie?

Jedným zo skvelých doplnkov ako začať deň je aj cvičenie. Či už si dáš niekoľko jednoduchších cvikov alebo sa vrhneš rovno na poriadnu makačku, je naozaj prospešné ráno sa rozhýbať.

Pozri koľko benefitov má ranné cvičenie:

  • Keď je cvičenie prvá vec, ktorú urobíš ráno, nemáš celý deň na to, aby si rozmýšľal, či pôjdeš, či máš dosť energie, vôle a pod...
  • Cvičenie nalačno páli až o 20 % viac telesného tuku, navyše nabudíš metabolizmus a spáliš tak viac aj počas dňa.
  • Máš pred sebou dlhý deň? Žiadny problém, ranné cvičenie totiž zlepšuje tvoju celkovú produktivitu.
  • Vďaka nemu sa budeš cítiť nabudený/á a plný energie až do večera.
  • Keď cvičíš hneď ráno, je oveľa jednoduchšie držať sa počas dňa zdravšieho stravovania. Nielen že telo, si takéto potraviny nebude vyžadovať, ale určite aj ty sám/sama nebudeš chcieť aby tvoje ranné úsilie vyšlo na zmar kvôli nevhodnej strave. 

Ako sa ráno rozhýbať?

1. Dopraj si pár minút masáže s masážnym valcom

ranná rutina, spánok, cvičenie, koronavírus, pandémia, workload, práca, životný štýl, zdravie, melatonín, hormón, stres, zdravie, proteín, fitplus.sk, zdravý spánok, ženy, muži, doplnky výživy,sveltus, foamroller, valec, masazny

2. Daj si tréning s expandérmi (návod tu)

ranná rutina, spánok, cvičenie, koronavírus, pandémia, workload, práca, životný štýl, zdravie, melatonín, hormón, stres, zdravie, proteín, fitplus.sk, zdravý spánok, ženy, muži, doplnky výživy, expandéry, gumy na cvičenie

3. Daj si kardio/silový tréning v jednom (napríklad na fitness stroji NordicTrack Fusion CST)

ranná rutina, spánok, cvičenie, koronavírus, pandémia, workload, práca, životný štýl, zdravie, melatonín, hormón, stres, zdravie, proteín, fitplus.sk, zdravý spánok, ženy, muži, doplnky výživy,kardio, icon, nordictrack, fitness

4. Vyskúšaj zaujímavý tréning s bradlami, zameraný na silu či rovnováhu (na obrázku kvalitné kovové bradlá Sveltus)

ranná rutina, spánok, cvičenie, koronavírus, pandémia, workload, práca, životný štýl, zdravie, melatonín, hormón, stres, zdravie, proteín, fitplus.sk, zdravý spánok, ženy, muži, doplnky výživy,

5. Zatrénuj si na závesnom systéme v pohodlí domova - POZRI SI NAŠE VIDEO NIŽŠIE

Pripravila: Iveta Škrabáková

Naše ďalšie webstránky

Ako výhradný zástupca LifeFitness máme najširšiu ponuku zariadení pre komerčné fitness centrá

Navštíviť

Od roku 1992 prinášame novinky zo sveta fitness, bodybuildingu a zdravého životného štýlu

Navštíviť

Každý rok motivujeme a vyhlasujeme súťaž Do formy s Muscle&Fitness

Navštíviť

Cookies nám umožňujú poskytovať lepšie služby. Používaním / zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Ďalšie informácie).

Rozumiem