Kreatín je najznámejší doplnok výživy, ktorý sa stará o zväčšenie objemu svalstva a sily a má významný podiel pri prenose energie v svalových bunkách. Kreatínové volumizéry sú veľmi populárne, keďže prinášajú želané výsledky v pomerne krátkom čase.
Čo je vlastne ten kreatín? Hneď vám to vysvetlíme. Ide o najtestovanejší doplnok výživy vôbec. Ľudské svaly ho obsahujú prirodzene a telo si ho dokáže do určitej miery vytvoriť samo z aminokyselín. Kreatín monohydrát predstavuje látku, ktorá má obrovský význam najmä pre intenzívne krátkodobé svalové výkony.
Približne 50 % kreatínu človek získava vo forme potravy, jeho hlavným zdrojom je mäso. Pre dostatočné množstvo však nie je efektívne len jesť veľa mäsa, pretože 1 kg mäsa obsahuje v priemere len 1,5 - 3 g kreatínu. Preto je suplementácia kreatínom veľmi populárna.
Pýtate sa, kedy by sme teda vlastne mali užívať kreatín monohydrát? Určite vtedy, keď ho má telo málo. Zistíte to tak, že dochádza k predčasnému vyčerpaniu, znižuje sa intenzita tréningu aj vaša výkonnosť. Ak sa celkovo snažíte o zlepšenie športového výkonu a rast svalovej hmoty, kreatínové doplnky môžu byť rozhodne prínosom.
Kreatín je jedným z najpopulárnejších a najefektívnejších doplnkov na zvýšenie výkonu pri cvičení. Má aj ďalšie potenciálne výhody pre naše zdravie.
Pri užívaní nepodceňte odporúčania v príbalovej informácii, aj kreatín môže mať vedľajšie účinky. Pri vysokých dávkach spôsobuje napríklad nadúvanie.
Chcete vedieť, aké má kreatín dávkovanie? Rozhodne tu neplatí, že čím viac, tým lepšie. Vo všeobecnosti sa odporúča užívať denne 3 - 5 g, je to však veľmi individuálne a závisí od osoby aj konkrétneho doplnku. A či je kreatín lepší pred alebo po tréningu? Aj aj. Ideálna je dávka približne pol hodiny pred tréningom a následne bezprostredne po tréningu.
Kreatínov na trhu je mnoho, tie najlepšie odlišujú od tých menej kvalitných a menej účinných registrované ochranné známky ako CreaPure, Creatine-Magna Power, Kre-Alkalyn a Krea-Genic. Krea-Genic je momentálne najlepší top kreatín.
Forma produktu
Sleduj nás
