Cvičíme s kettlebellom
Kettlebell je ideálny nástroj na rýchly tréning celého tela. Zapája a tvaruje plecia, sedacie svaly, stehná a vyžaduje si aj pevný stred tela. Tréning s kettlebellom vykonávajte po okruhoch. Po troch okruhoch si dajte 10 sekundovú prestávku a dokončite ešte dva okruhy.
Rýchlosť vyhráva
Podľa štúdie na univerzite v Loughborough vo Veľkej Británii krátke a výbušné pohyby vedú k vyššej svalovej adaptácii ako cviky, vykonávané kontrolovane a pomaly. Preto sa oplatí kombinovať výbušný swing s kontrolovaným goblet drepom.
Swing
Zaujmite pozíciu v podrepe a uchopte rukoväť kettlebellu oboma rukami. Chrbát držte vystretý a mierne sa predkloňte kettlebell spočíval medzi stehnami. Švihnite kettlebellom dopredu a hore, využijúc dynamický pohyb bokov. Na vrchole pohybu napnite sedacie svaly a predsuňte panvu dopredu. Až v závere pohybu aktivujte ramená a dotiahnite kettlebell do výšky očí. Nechajte ho klesnúť do východiskovej pozície a plynule pokračujte ďalším swingom.
Goblet drep
Drep s kettlebellom, pritlačeným na hrudník vás núti držať chrbát stále vystretý a tým zmierňuje záťaž na chrbticu.
Lakte smerujú dole a kettlebell držíte čo najtesnejšie pri hrudníku. Kontrolovane sa spustíte do drepu. Kolená tlačte von a v spodnej pozícii sa snažte o dotyk hamstringov s lýtkami. Hrudník držte stále hore, nenechajte lakte padnúť pod úroveň kolien. V spodnej pozícii zatlačte do piat, napnite sedacie svaly a dynamicky sa vráťte do stoja. Opakujte 10- krát.
