K Weider Total Rush 2.0 teraz Blender shaker 🥤 ZADARMO

Proteíny

19271_FITP-Kampan-Oslavuj-s-nami!-04_22-03-SK-1400x300.png

Proteín je najpoužívanejším doplnkom výživy medzi športovcami vôbec. Kedy však užívať a jesť proteín?

Čo je proteín?

Kvalitný proteín slúži najmä na rast svalov, pribratie alebo na chudnutie. Jeho funkcia spočíva v dodávaní bielkovín, ktoré s tukmi a sacharidmi tvoria základné živiny na dostatok energie pre naše telo. Proteíny obsahujú približne 30 g v jednej dávke a sú obohatené o vitamíny a minerály.

Aký je najlepší proteín na rast svalov?

Ak zvýšite denný príjem bielkovín a budete pravidelne trénovať, pomôžete rastu a regenerácii svalov. Pokiaľ má však telo nízky príjem bielkovín, začne ich brať zo svalov, aby pokrylo všetky svoje potreby – čím dochádza nielen k strate hmotnosti, ale aj k ohrozeniu vitálnych funkcií a obsahu pH v krvi.

Proteíny na rast svalovej hmoty obsahujú rýchlo stráviteľné proteíny, ktoré môžeš dávkovať viackrát za deň.

Ako a kedy užívať proteín: Dávkovanie

Na ráno je vhodné prijať dostatočné množstvo bielkovín na udržanie dobrej dusíkovej rovnováhy. Ideálny je proteín kombinovaný s rýchlo a pomaly tráviacim proteínom – srvátkový proteín (je vhodný aj na chudnutie).

Proteín pred alebo po tréningu? Pred cvičením je vhodné prijať proteín s pomalým trávením, aby ste mali počas celého tréningu dostatok energie. 20 minút pred tréningom je najlepší čas, kedy piť proteín.

Po tréningu je vhodné taktiež zvoliť srvátkový proteín a na večer pre spánkom uprednostnite kazeínový proteín.

TIP: Na cesty sa vám zídu proteínové nápoje. Ide o hotové proteíny s vhodným pomerom surovín.

Typy proteínov

Srvátkový alebo kazeínový proteín?

Z hľadiska rýchlosti vstrebávania sú najviac používané srvátkové proteíny. Je ľahko stráviteľný a najpredávanejší. Veľmi častou chybou, ktorej sa dopúšťa každý začiatočník je, že hľadá proteínový koncentrát s najvyšším percentuálnym obsahom proteínov.

Organizmus začínajúceho športovca je nútený štiepiť prijímané proteíny i na energiu, kvôli nevyváženému príjmu sacharidov (energie) a proteínov (stavebných látok). To znamená väčšie zaťaženie trávenia s horším výsledkom a neekonomickým výberom doplnku výživy.

Medzi vedľajšie účinky zvýšeného príjmu proteínov je zakysľovanie organizmu. Tomu predchádza dostatok kladne nabitých iónov minerálov a stopových prvkov a vitamínov. Nedostatkom príjmu proteínov trpia i starší, ktorým nevyvážený príjem makronutrientov spôsobuje ochabnutosť a slabosť svalstva.

Dnes sú k dostaniu rastlinné a živočíšne proteíny, najväčšiu skupinu pokrývajú mliečne srvátkové (Whey), kazeínové (Casein) a kombinované. Vstrebateľnosť (digestibilita) proteínov je od 30 minút (srvátkové peptidy – hydrolyzát) až po 6 hodín (kazeín, kombinované viaczložkové proteíny).

Kazeínový proteín má nadčasové vstrebávanie a mal by sa prijímať najmä v noci. Nočné proteíny s kazeínom obsahujú bielkovinu pôvodom z tvarohu. Zabezpečuje stabilitu aminokyselín. Je vyrobený z mlieka a má väčší obsah glutamínu ako srvátkový alebo sójový proteínový prášok.

Sójový proteín

Sójové proteíny sú vhodné pre ľudí s neznášanlivosťou na laktózu. Ide o proteín bez laktózy, ktorý je vhodný aj pre ženy, pretože obsahuje fytoestrogény, ktoré podporujú správnu funkciu ženských orgánov.

Sójový proteín je proteín izolát – má väčší počet obsahu bielkovín a menší obsah sacharidov a tukov.

Samotnou kategóriou sú aj bezlaktózové proteíny.

Vaječný proteín

Pokiaľ hľadáte proteín bez tukov a zlého cholesterolu, vyskúšajte vaječné proteíny.

TIP: Vyskúšajte viaczložkové proteíny. Proteínové prášky obsahujú srvátku, kazeín a vaječný albumín.

Proteín pre ženy na chudnutie

Pokiaľ chce žena spaľovať tuky, mala by siahnuť po proteíne pre ženy, ktorý má široký výber chutí.

Hovädzí proteín

Beef proteín – hovädzí – je alternatívou pre tých, ktorí chcú pauzu od srvátkových a kazeínových proteínov.

Bezlepkové proteíny patria takmer výhradne ku živočíšnym proteínom.

Ryžový proteín? Skúste vegánsky

Pre tých, ktorí majú problémy s trávením, alebo sa chcú vyhnúť živočíšnym produktom, máme pripravené vegánske proteíny.

Hľadáte rastlinný proteín? Najlepší vegan proteín je napríklad Weider Vegan Protein – lahodnej chuti a s dokonalým zložením.

TIP: Vyskúšajte Weider Protein 80 Plus s najlepším komplexným proteínom od Weider. 

Weider Akciový balík Vegan Protein 750g, 1 1
  • Akcie
  • Akciový balík
39,90 € 49,80 €
Na sklade
Weider Akciový balík Protein 80 Plus 500g, 2ks fitplus
  • Akcie
  • Novinky
  • Akciový balík
39,90 € 44,40 €
Na sklade
Weider Fruity isolate, 500 g fitplus
  • Akcie
  • Novinky
32,90 € 33,30 €
Na sklade
21,00 €
Na sklade
Weider Gold Whey Protein 500 g, 2 ks fitplus
  • Akcie
  • Akciový balík
39,90 € 43,80 €
Na sklade
50,00 €
Na sklade
69,90 € 87,70 €
Na sklade
21,90 €
Na sklade
79,90 € 99,90 €
Na sklade
49,90 €
Na sklade
19,00 €
Na sklade
Weider Akciový balík Protein 80 Plus 500g, 3 ks fitplus
  • Akcie
  • Novinky
  • Akciový balík
55,50 € 72,00 €
Na sklade
24,90 €
Na sklade
28,10 €
Na sklade
28,00 €
Na sklade
33,00 €
Na sklade

Naše ďalšie webstránky

Ako výhradný zástupca LifeFitness máme najširšiu ponuku zariadení pre komerčné fitness centrá

Navštíviť

Od roku 1992 prinášame novinky zo sveta fitness, bodybuildingu a zdravého životného štýlu

Navštíviť

Každý rok motivujeme a vyhlasujeme súťaž Do formy s Muscle&Fitness

Navštíviť

Súhlas so spracovaním cookies

Aby sme mohli zlepšovať naše webové stránky, musíme ukladať súbory cookie o našich návštevníkoch.
Zakázat všetky
Povoliť všetky