Cookies nám umožňujú poskytovať lepšie služby. Používaním / zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Ďalšie informácie Rozumiem

Profi tréning na bežeckom páse priamo u teba doma - AKO NA TO?

Ako ale môžu trénovať tí, ktorí nezdieľajú pre beh rovnakú vášeň? Tiež na páse. Ako dôkaz využitia pásu aj pre nebežcov sme sa rozhodli poskytnúť ti jeden z tréningov, počas ktorého nebudeš behať. Aktivitou bude obyčajná chôdza!

Chôdza, samozrejme, spáli menej kalórií než beh, avšak v tomto tréningovom programe sa pohráme so sklonom a rýchlosťou, aby si spálil/a viac kalórií a pritom menej zaťažil pohybový aparát.

Zaradíme viac rýchlej chôdze. V istých momentoch budeš mať chuť prejsť do behu, ale musíš odolať! Ak nebudeš schopný zostať v chôdzi, zníž rýchlosť. Poďme na to!

Zahriatie na páse

Každý cvik v dĺžke 30 sekúnd: chôdza vpred, pochod, vysoké zakopávanie v chôdzi a chôdza vzad.

1. KOLO: rýchla chôdza na páse (1 séria)

*Maximálna rýchlosť, ktorú môžete dosiahnuť chôdzou

2. KOLO: cviky s vlastnou váhou (3 série)

  • 30 sekúnd horolezec
  • 30 sekúnd výdrž v sede s oporou o senu
  • 30 sekúnd doska so zdvíhaním nôh
  • 30 sekúnd sklápačky

3. KOLO: striedavá chôdza na páse (2 série)

DĹŽKA TRVANIA SKLON V % RÝCHLOSŤ V KM/H

4. KOLO: cviky s vlastnou váhou (2 série)

  • 30 sekúnd plie drepy
  • 30 sekúnd skracovačky s priťahovaním kolien
  • 30 sekúnd výpony na špičkách
  • 30 sekúnd kľuky

5. KOLO: rýchla chôdza na páse (1 séria)

*Maximálna rýchlosť, ktorú môžete dosiahnuť chôdzou


Vychladnutie: 3-5 minút podľa vášho výberu

Hotovo! Rýchla chôdza zapojí úplne iné svaly než beh, takže ak pociťuješ napätie v holeniach, je to úplne normálne.
Makaj s nami a zostaň fit za každých okolností!

EŠTE NEMÁŠ SVOJ BEŽECKÝ PÁS? VYBER SI Z NAŠEJ ŠIROKEJ PONUKY NAJMODERNEJŠÍCH BEŽECKÝCH PÁSOV TU!

Magazín
Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2015 - vítěz Pricemania.sk Bezpečný nákup
Zoznam certifikovaných internetových obchodov nájdete TU.
© FIT PLUS s.r.o.
Hore