Cookies nám umožňujú poskytovať lepšie služby. Používaním / zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Ďalšie informácie Rozumiem

Najlepšie tréningy na doma s kettlebellmi – časť 1

Dnes sa zamierame na cvičenie s ketllebellmi, ktoré sa za krátky čas stali veľmi populárnymi medzi fanúšikmi crossfitu, no postupne si našli cestu k mnohým cvičencom i doma či vo fitku a neexistuje snáď žiadny fitness tréner, ktorý by ich vo svojich tréningoch nevyužíval.

1. Perfektný pár

Obsahuje:

  • Obojručný swing – 20 opakovaní,
  • Kľuky – 10,9,8,7,...
  • Opakuj 10 krát

Super jednoduché cvičenie, ktoré zasiahne takmer každý sval tela pomocou iba dvoch cvičení.
Vykonaj 20 obojručných swingov – výšvihov a potom 10 posunov kľukov. Ďalej opakuj 20 výšvihov a 9 kľukov. Pokračuj v striedaní medzi výšvihmi a kľukmi a zakaždým znižuj kľuky o 1 opakovanie.
Na konci tréningu by sa mal mať dokončených 200 výšvihov kettlebellom a 55 kľukov.
Tréning hotový za menej ako 10 minút? Vynikajúce!

kettlebell, cvičenie, cviky, na doma, fitko, gym, ketlbely, ako cvičiť doma, korona, karantena, virus, koronavirus, fitplus, fitness, kondicia, vypady, drepy, kľuky, sveltus

2. Kettlebellový päťboj

Obsahuje:

  • Drepy s kettlebellom v oboch rukách - 20 opakovaní
  • Vrh kettlebellom nahor - 20 opakovaní
  • Výpady vzad s kettlebellom v ruke - 20 opakovaní
  • Kľuky ruke - 20 opakovaní
  • Výšvihy s kettlebellom obojručne - 20 opakovaní.
  • Opakovanie : 15, 10, 5 opakovaní.

Vykonaj každé cvičenie po 20 opakovaní, výšvihy a výpady sú 20 opakovaní na každej strane. Ďalšiu sériu znižuj v počte opakovaní o 5.

kettlebell, cvičenie, cviky, na doma, fitko, gym, ketlbely, ako cvičiť doma, korona, karantena, virus, koronavirus, fitplus, fitness, kondicia, vypady, drepy, kľuky,


3. Došplhaj sa ku kondičke s kettlebellmi

Obsahuje:

  • Angličáky – 30 sekúnd,
  • Horolezci pomaly – 30 sekúnd,
  • Výšvihy s kettlebllom so striedaním rúk – 30 sekúnd,
  • Kľuky – 30 sekúnd,
  • Drepy s kettlebellom plus výtlak – 30 sekúnd,
  • Brušáky s výtlakom kettlebelu – 30 sekúnd,
  • Výšvihy s kettlebellom obojručne – 30 sekúnd,
  • Horolezci rýchlo – 30 sekúnd.

Medzi jednotlivými cvikmi si môžeš dať 5 až 30 sekúnd oddych na predýchanie, s tým, že sa snaž začať s čo najmenším počtom sekúnd a snaž sa skončiť s čo najnižším skóre prestávok.

kettlebell, cvičenie, cviky, na doma, fitko, gym, ketlbely, ako cvičiť doma, korona, karantena, virus, koronavirus, fitplus, fitness, kondicia, vypady, drepy, kľuky,

4. Kettlebellový test kondície

Obsahuje:

  • Výšvihy s kettlebellom so striedaním rúk – 3 minúty,
  • Kľuky – 3 minúty,
  • Drepy s kettlebellom plus výtlak – 3 minúty,
  • Horolezci – pomaly – 3 minúty,
  • Výpady s kettlebellom – 3 minúty.

Každý cvik vykonávaj 3 minúty, pričom si medzi cvikmi môžeš dopriať odpočinok maximálne jednu minútu. Pre výšvihy a výpady vystriedaj končatinu po 10 opakovaniach.

kettlebell, cvičenie, cviky, na doma, fitko, gym, ketlbely, ako cvičiť doma, korona, karantena, virus, koronavirus, fitplus, fitness, kondicia

5. Päť schodový rebrík s kettlebellmi

Obsahuje:

  • Výšvihy jednoručne – 5 opakovaní na každú ruku,
  • Vysoké príťahy s kettlebellom – 5 opakovaní na každú stranu,
  • Výšváh s výtlakom s kettlebellom – 5 opakovaní na každú stranu,
  • Kettlebellový veterný mlyn – 5 opakovaní na každú stranu,
  • Clean & Press s kettlebellom – 5 opakovaní na každú stranu,
  • Výpady s kettlebellom – 5 opakovaní na každú nohu,
  • Drepy s výtlakom s kettlebellom – 5 opakovaní na každú ruku.

Zábavný tréning, ktorý v každej sérii pridáva nový cvik. Začni prvými 4 cvičeniami po 5 opakovaní na každej strane. Potom si daj odpočinok na jednu minútu, a pokračuj ďalšou sériou s pridaním nového cviku. Uisti sa, že každú sériu ukončíš veterným mlynom a následne pridaj nový cvik. Pokračuj pridávaním nových cvikov, až kým nevyskúšaš všetky.

kettlebell, cvičenie, cviky, na doma, fitko, gym, ketlbely, ako cvičiť doma, korona, karantena, virus, koronavirus, fitplus, fitness, kondicia

Tak čo, na ktorý tréning si trúfaš? Vyber si u nás kettlebell najvhodnejší pre tvoju kondíciu a silu.

CHCEM SI VYBRAŤ KVALITNÝ KETTLEBELL

Magazín
Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2015 - vítěz Pricemania.sk Bezpečný nákup
Zoznam certifikovaných internetových obchodov nájdete TU.
© FIT PLUS s.r.o.
Hore