- Novinky
Rysovacia príprava je náročnejšia na čas a v posilňovni musíme byť oveľa častejšie. To znamená cvičiť minimálne 5 x do týždňa a po každom tréningu pridať minimálne 30 minúť aeróbnej aktivity.
Bicykel, stepper, bežecký pás a podobné kardio zariadenia sú v tejto fáze prípravy samozrejmosťou. Rysovacia príprava by mala trvať približne 10 až 12 týždňov.
Strava musí byť kvalitná a mala by pozostávať hlavne z kuracieho mäsa prípadne rýb, ovsených vločiek, vajec, nízkotučného tvarohu a ryže.
Neoddeliteľnou súčasťou rysovacej prípravy sú aj kvalitné výživové doplnky. Ja osobne používam najmä doplnky výživy od spoločnosti Weider, podľa mňa "the best".
6.00 - 30 gramov Weider CFM Whey protein + 15 gramov Weider Premium BCAA
7.00 - omeleta z 6 vaječných bielkov + 50 gramov ovsených vločiek
10.00 - 150 g kuracieho mäsa + 50 gramov ryže + zelenina
13.00 - 150 g kuracieho mäsa + 50 gramov ryže + zelenina
15.00 - 30 gramov Weider CFM Whey protein + 15 gramov Weider Premium BCAA
16.00 - 20 gramov Weider Premium BCAA + 25 gramov Weider Total Rush + 4 tbl Weider Extreme Thermo stack + 1 odmerka Weider L-Carmitine
16.30 - Tréning
18.30 - 15 gramov Weider Gainer Giant Mega Mass + 30 gramov Weider CFM Whey protein + 15 gramov Weider Premium BCAA
19.30 - 150 g kuracieho mäsa + 50 gramov ryže + zelenina
21.00 - 250 g nízkotučný tvaroch alebo 40 gramov Weider Protein 100 % Casein
Pripomíname, že po zverejnení štvrtého príspevku jedného z vás vyžrebujeme a ten kto dal LIKE a zdieľal tieto príspevky, vyhrá dva najobľúbenejšie výživové doplnky, ktoré pravidelne používa Slavo Haco. Weider CFM Whey Protein a perfektnú predtréningovú pumpu Weider Total Rush.
Otázka týždňa: Je podľa Vás aeróbna aktivita počas rysovacej fázy naozaj potrebná?
Sleduj nás
