Profi tréning na bežeckom páse priamo u teba doma - AKO NA TO?
Patríš medzi tých, ktorí boli zvyknutí zájsť do fitka a odkrútiť si niekoľkokrát do týždňa svoju tradičnú porciu behu? Nuž, ale čo teraz, keď všade zúri nemilosrdná pandémia, fitká sú zatvorené a beh vonku priveľmi zaťažuje tvoje kĺby? Je tu možnosť zaobstarať si bežecký pás a začať trénovať v domácich podmienkach. Veď beh miluješ, tak výhovorky bokom.
Ako ale môžu trénovať tí, ktorí nezdieľajú pre beh rovnakú vášeň? Tiež na páse. Ako dôkaz využitia pásu aj pre nebežcov sme sa rozhodli poskytnúť ti jeden z tréningov, počas ktorého nebudeš behať. Aktivitou bude obyčajná chôdza!
Chôdza, samozrejme, spáli menej kalórií než beh, avšak v tomto tréningovom programe sa pohráme so sklonom a rýchlosťou, aby si spálil/a viac kalórií a pritom menej zaťažil pohybový aparát.
Zaradíme viac rýchlej chôdze. V istých momentoch budeš mať chuť prejsť do behu, ale musíš odolať! Ak nebudeš schopný zostať v chôdzi, zníž rýchlosť. Poďme na to!
Zahriatie na páse
Každý cvik v dĺžke 30 sekúnd: chôdza vpred, pochod, vysoké zakopávanie v chôdzi a chôdza vzad.
1. KOLO: rýchla chôdza na páse (1 séria)
*Maximálna rýchlosť, ktorú môžete dosiahnuť chôdzou
2. KOLO: cviky s vlastnou váhou (3 série)
- 30 sekúnd horolezec
- 30 sekúnd výdrž v sede s oporou o senu
- 30 sekúnd doska so zdvíhaním nôh
- 30 sekúnd sklápačky
3. KOLO: striedavá chôdza na páse (2 série)
DĹŽKA TRVANIA SKLON V % RÝCHLOSŤ V KM/H
4. KOLO: cviky s vlastnou váhou (2 série)
- 30 sekúnd plie drepy
- 30 sekúnd skracovačky s priťahovaním kolien
- 30 sekúnd výpony na špičkách
- 30 sekúnd kľuky
5. KOLO: rýchla chôdza na páse (1 séria)
*Maximálna rýchlosť, ktorú môžete dosiahnuť chôdzou
Vychladnutie: 3-5 minút podľa vášho výberu
Hotovo! Rýchla chôdza zapojí úplne iné svaly než beh, takže ak pociťuješ napätie v holeniach, je to úplne normálne.
Makaj s nami a zostaň fit za každých okolností!
EŠTE NEMÁŠ SVOJ BEŽECKÝ PÁS? VYBER SI Z NAŠEJ ŠIROKEJ PONUKY NAJMODERNEJŠÍCH BEŽECKÝCH PÁSOV TU!