- Tréning
Obzvlášť v týchto dňoch je extrémne dôležité dbať na pestrosť tréningov, aby sa naša motivácia po pár dňoch fádneho domáceho tréningu nevytratila. Preto ti odporúčame striedať toľko rôznych variácií cvikov a pomôcok, ako je to len možné. Nielen, že zažiješ kopec zábavy ale aj zlepšíš svoju kondičku a celkový prehľad o cvikoch, ktoré sa ti do budúcna budú určite hodiť aj vo fitku.
Dnes sa zamierame na cvičenie s ketllebellmi, ktoré sa za krátky čas stali veľmi populárnymi medzi fanúšikmi crossfitu, no postupne si našli cestu k mnohým cvičencom i doma či vo fitku a neexistuje snáď žiadny fitness tréner, ktorý by ich vo svojich tréningoch nevyužíval.
Super jednoduché cvičenie, ktoré zasiahne takmer každý sval tela pomocou iba dvoch cvičení.
Vykonaj 20 obojručných swingov – výšvihov a potom 10 posunov kľukov. Ďalej opakuj 20 výšvihov a 9 kľukov. Pokračuj v striedaní medzi výšvihmi a kľukmi a zakaždým znižuj kľuky o 1 opakovanie.
Na konci tréningu by sa mal mať dokončených 200 výšvihov kettlebellom a 55 kľukov.
Tréning hotový za menej ako 10 minút? Vynikajúce!
Vykonaj každé cvičenie po 20 opakovaní, výšvihy a výpady sú 20 opakovaní na každej strane. Ďalšiu sériu znižuj v počte opakovaní o 5.
Medzi jednotlivými cvikmi si môžeš dať 5 až 30 sekúnd oddych na predýchanie, s tým, že sa snaž začať s čo najmenším počtom sekúnd a snaž sa skončiť s čo najnižším skóre prestávok.
Každý cvik vykonávaj 3 minúty, pričom si medzi cvikmi môžeš dopriať odpočinok maximálne jednu minútu. Pre výšvihy a výpady vystriedaj končatinu po 10 opakovaniach.
Zábavný tréning, ktorý v každej sérii pridáva nový cvik. Začni prvými 4 cvičeniami po 5 opakovaní na každej strane. Potom si daj odpočinok na jednu minútu, a pokračuj ďalšou sériou s pridaním nového cviku. Uisti sa, že každú sériu ukončíš veterným mlynom a následne pridaj nový cvik. Pokračuj pridávaním nových cvikov, až kým nevyskúšaš všetky.