Najlepšie tréningy na doma s kettlebellmi – časť 1

Dnes sa zamierame na cvičenie s ketllebellmi, ktoré sa za krátky čas stali veľmi populárnymi medzi fanúšikmi crossfitu, no postupne si našli cestu k mnohým cvičencom i doma či vo fitku a neexistuje snáď žiadny fitness tréner, ktorý by ich vo svojich tréningoch nevyužíval.

1. Perfektný pár

Obsahuje:

• Obojručný swing – 20 opakovaní,
• Kľuky – 10,9,8,7,...
• Opakuj 10 krát

Super jednoduché cvičenie, ktoré zasiahne takmer každý sval tela pomocou iba dvoch cvičení.
Vykonaj 20 obojručných swingov – výšvihov a potom 10 posunov kľukov. Ďalej opakuj 20 výšvihov a 9 kľukov. Pokračuj v striedaní medzi výšvihmi a kľukmi a zakaždým znižuj kľuky o 1 opakovanie.
Na konci tréningu by sa mal mať dokončených 200 výšvihov kettlebellom a 55 kľukov.
Tréning hotový za menej ako 10 minút? Vynikajúce!

2. Kettlebellový päťboj

Obsahuje:

• Drepy s kettlebellom v oboch rukách - 20 opakovaní
• Vrh kettlebellom nahor - 20 opakovaní
• Výpady vzad s kettlebellom v ruke - 20 opakovaní
• Kľuky ruke - 20 opakovaní
• Výšvihy s kettlebellom obojručne - 20 opakovaní.
• Opakovanie : 15, 10, 5 opakovaní.

Vykonaj každé cvičenie po 20 opakovaní, výšvihy a výpady sú 20 opakovaní na každej strane. Ďalšiu sériu znižuj v počte opakovaní o 5.

3. Došplhaj sa ku kondičke s kettlebellmi

Obsahuje:

• Angličáky – 30 sekúnd,
• Horolezci pomaly – 30 sekúnd,
• Výšvihy s kettlebllom so striedaním rúk – 30 sekúnd,
• Kľuky – 30 sekúnd,
• Drepy s kettlebellom plus výtlak – 30 sekúnd,
• Brušáky s výtlakom kettlebelu – 30 sekúnd,
• Výšvihy s kettlebellom obojručne – 30 sekúnd,
• Horolezci rýchlo – 30 sekúnd.

Medzi jednotlivými cvikmi si môžeš dať 5 až 30 sekúnd oddych na predýchanie, s tým, že sa snaž začať s čo najmenším počtom sekúnd a snaž sa skončiť s čo najnižším skóre prestávok.

4. Kettlebellový test kondície

Obsahuje:

• Výšvihy s kettlebellom so striedaním rúk – 3 minúty,
• Kľuky – 3 minúty,
• Drepy s kettlebellom plus výtlak – 3 minúty,
• Horolezci – pomaly – 3 minúty,
• Výpady s kettlebellom – 3 minúty.

Každý cvik vykonávaj 3 minúty, pričom si medzi cvikmi môžeš dopriať odpočinok maximálne jednu minútu. Pre výšvihy a výpady vystriedaj končatinu po 10 opakovaniach.

5. Päť schodový rebrík s kettlebellmi

Obsahuje:

• Výšvihy jednoručne – 5 opakovaní na každú ruku,
• Vysoké príťahy s kettlebellom – 5 opakovaní na každú stranu,
• Výšváh s výtlakom s kettlebellom – 5 opakovaní na každú stranu,
• Kettlebellový veterný mlyn – 5 opakovaní na každú stranu,
• Clean & Press s kettlebellom – 5 opakovaní na každú stranu,
• Výpady s kettlebellom – 5 opakovaní na každú nohu,
• Drepy s výtlakom s kettlebellom – 5 opakovaní na každú ruku.

Zábavný tréning, ktorý v každej sérii pridáva nový cvik. Začni prvými 4 cvičeniami po 5 opakovaní na každej strane. Potom si daj odpočinok na jednu minútu, a pokračuj ďalšou sériou s pridaním nového cviku. Uisti sa, že každú sériu ukončíš veterným mlynom a následne pridaj nový cvik. Pokračuj pridávaním nových cvikov, až kým nevyskúšaš všetky.

Tak čo, na ktorý tréning si trúfaš? Vyber si u nás kettlebell najvhodnejší pre tvoju kondíciu a silu.

CHCEM SI VYBRAŤ KVALITNÝ KETTLEBELL