- Zdravie
Leto je v plnom prúde a ortuť teplomera sa stále častejšie šplhá vysoko cez 30-ku. Ak ti už studená sprcha ani pravidelné skoky do bazéna nepomáhajú, vyskúšaj ochladiť svoje telo zvnútra. Stačí zvoliť tie správne potraviny, efekt pocítiš okamžite a dokonca až na niekoľko hodín.
Využi termický účinok potravín vo svoj prospech. V zime si vyberaj zahrievajúce, v lete ochladzujúce. Toto sú tie, ktoré telu doprajú osvieženie a schladenie v horúcich letných dňoch.
Je nám jasné, že v lete to počúvaš z každej strany – ale voda je jednoducho základ. Ak počas dňa prijímaš dostatok tekutín v podobe čistej vody, prípadne doplnenej minerálkou bez bubliniek alebo nesladeným čajom, telo ostáva hydratované a ľahšie si poradí s horúčavami. Pozor však na príliš ľadové nápoje, ktoré by mohli mať opačný efekt.
TIP: Pitný režim môžeš doplniť kokosovou vodou, ktorá perfektne hydratuje a navyše dopĺňa cenné minerály, ktoré telo stráca potením. Ak žiadny kokos práve po ruke nemáš, siahni namiesto neho po vitamínovej vode alebo po iontovom nápoji.
V záhradke alebo na miestnom trhu nájdeš to najlepšie, čo si môžeš v lete dopriať: čerstvú sezónnu zeleninu plnú vitamínov, vlákniny a prinášajúcu osvieženie v letných dňoch. Uhorky, paradajky, cukety, baklažán, paprika, ale aj brokolica a čínska kapusta sú tým pravým. Priprav si ľahký šalát, napríklad grécky alebo Caprese a namiesto nezdravého majonézového dresingu použi MCT olej.
TIP: Z čerstvého ovocia alebo zeleniny si môžeš urobiť džús alebo smoothie. Pridaj niekoľko lístkov čerstvej mäty, ktorá taktiež organizmus ochladzuje, k tomu pár kociek ľadu - super osvieženie je na svete!
Ten najzdravší fastfood je v lete jednoznačne ovocie. Prečo fastfood? Stačí ho jednoducho ošúpať či nakrájať – a šťavnaté jedlo plné dobrej energie je na svete! Z lokálneho ovocia sú skvelé hrušky, jahody alebo melón. Ochladzujúco pôsobia aj citrusy, banány, kiwi alebo figy.
TIP: Na cesty, k jazeru či na kúpalisko si môžeš pribaliť malý ovocný snack – vyskúšaj naše energetické gély a tyčinky, ktoré ti dodajú energiu aj dôležité živiny.
Mlieko osladené medom, jogurt alebo syr majú tiež ochladzujúci efekt. Ak si chceš takýto nápoj obohatiť o bielkoviny, odporúčame parádne vychladený Weider Low Carb Protein Shake alebo iný z našich chladených proteínvých nápojov.
Syr feta či mozzarelu môžeš skombinovať so zeleninou a vznikne ti super svieži a zdravý šalát, ktorý ťa schladí na maximum. A ak nie si práve fanúšik syrov alebo máš laktózovú intoleranciu, nakrájaj do šalátu namiesto syra tofu, ktoré je rovnako ochladzujúce.
Hrejivý účinok má mäso, vajíčka, pohánka, špalda, sušené ovocie, ale aj hlúbová a koreňová zelenina. Z korenín sú to napríklad chilli, zázvor a škorica. Vo všeobecnosti organizmus zohrievajú aj všetky tučné, mastné a tepelne spracované jedlá. Lepšie než bufetové špeciality na festivaloch a kúpaliskách ti padnú šaláty a ovocie, po ktorých sa naozaj budeš cítiť sviežo.
Pre nakopnutie máš tiež k dispozícii zopár hotových drinkov plných efektívnych účinných látok, ako sú BCAA, taurín, kofeín, karnitín, či glutamín.
Sleduj nás
