Cookies nám umožňujú poskytovať lepšie služby. Používaním / zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Ďalšie informácie Rozumiem

PRECVIČ CELÉ TELO DOMA s odporovými gumami: Časť 4: Najlepšie cviky na chrbát

Ako precvičiť chrbát s gumami na cvičenie Sveltus Elastiband?

Dnes si ukážeme 5 efektívnych cvikov, vďaka ktorým precvičíš chrbát kedykoľvek a kdekoľvek len vďaka šikovným gumám na cvičenie.

chrbát, chrbtica, sveltus gumy, cvičenie, odporová guma, sveltus, elastiband, gumy na cvičenie, fitko, doma, domáci tréning, cvičenie s gumami, ako cvičiť s gumami, ženy, posilňovanie s gumami

1. PRÍŤAHY V PREDKLONE

  • Postav sa na stred Elastibandu (gumy na cvičenie) s chodidlami na šírku ramien.
  • Jemne pokrč kolená a predkloň sa zatlačením bedier dozadu.
  • Chyť do rúk držadlá gumového expanderu s dlaňami otočenými ku kolenám.
  • S ohnutými lakťami ťahaj gumu hore k bedrám, pričom priťahuješ k sebe lopatky, až kým v lakťoch nebude 90-stupňový uhol.
  • Spusti a pritiahni 10–12-krát.

2. PRÍŤAHY V SEDE

  • Sadni si na zem s vystretými nohami.
  • Stred pásu natiahni poza chodidlá a konce Elastibandu chyť do oboch rúk.
  • Ruky sú vystreté a dlane smerujú k sebe.
  • Vystri chrbát, zohni lakte a priťahuj gumu k hrudníku, lopatky sa približujú k sebe.
  • Pomaly sa vráť do štartovnej pozície.
  • Urob 10–12 opakovaní.

chrbát, chrbtica, sveltus gumy, cvičenie, odporová guma, sveltus, elastiband, gumy na cvičenie, fitko, doma, domáci tréning, cvičenie s gumami, ako cvičiť s gumami, ženy, posilňovanie s gumami

3. ROZPAŽOVANIE Z PREDPAŽENIA

  • Stoj s mierne zohnutými kolenami, chodidlá na šírku ramien.
  • Vo výške ramien uchop gumu oboma rukami, dlane smerujú nadol.
  • Vystretými rukami naťahuj gumu do strán (rozpažuj), lopatky sa približujú k sebe.
  • Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
  • Urob 8–10 opakovní.

4. PULLOVER V ĽAHU

  • Pre tento účinný cvik na prsné (pectoralis) a chrbtové (lattisimus) svalstvo ukotvi gumu na cvičenie kúsok nad zemou.
  • Ľahni si na chrbát, zohni kolená, voľné konce gumy chyť do oboch rúk a natiahni paže nad hlavu.
  • S jemne zohnutými lakťami ťahaj gumu ponad hlavu, ponad trup až sa rúčky dostanú ku kolenám.
  • Pomaly sa vráť na počiatočnú polohu.
  • Urob 8–10 opakovaní.

5. PRÍŤAHY ZHORA

  • Upevni gumu nad hlavou o horizontálnu tyč (alebo o pevný konár stromu / garnižu a pod.), pritiahni voľné konce gumy k telu. Kolená smerujú k ukotveniu tak, aby bola guma pred tebou.
  • Oba konce gumy natiahni vystretými rukami nad hlavu, trochu viac od seba ako je šírka tvojich ramien.
  • Zohni lakte a ťahaj gumu dolu, sťahovaním chrbtových svalov.
  • Až sa tvoje ruky dotknú ramien, pomaly ich natiahni späť do východiskovej polohy.
  • Opakuj 10–12-krát.

Chýbajú ti doma poriadne gumy na cvičenie? Vyskúšaj nášho favorita Sveltus Elastiband. :) 

chrbát, chrbtica, sveltus gumy, cvičenie, odporová guma, sveltus, elastiband, gumy na cvičenie, fitko, doma, domáci tréning, cvičenie s gumami, ako cvičiť s gumami, ženy, posilňovanie s gumami

Magazín
Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2016 - finalista Shoproku 2015 - vítěz Pricemania.sk Bezpečný nákup
Zoznam certifikovaných internetových obchodov nájdete TU.
© FIT PLUS s.r.o.
Hore