- Tréning
Konečne tu máme počasie, ktoré nám umožňuje naplno si užiť tréning na čerstvom vzduchu, v prostredí lúk, lesov alebo len tak vo workout zóne tvojho mesta. Vybehni vyvetrať svoju podložku na cvičenie.
Dnes si spolu dáme tréning zameraný na spodnú časť tela, na nohy a zadok. Všetko krásne zvládneš do 15 minút, takže tento tréning neobídeš žiadnymi výhovorkami. A ak ťa sklame počasie, môžeš si ho dať jednoducho kedykoľvek aj doma alebo na cestách. Všetky potrebné pomôcky na cvičenie naložíš do vaku.
Rozpis cvikov:
Jeden koniec gumy na cvičenie pristúpime nohami a druhý držíme na ramenách. Stojíme na šírku ramien, kolená smerujú von. Počas celej doby cviku sa pozeráme priamo pred seba. Držíme pevný stred tela a rovný chrbát. S nádychom sa dostaneme do drepu, s výdychom späť.
Kettlebell držíme pred prsiami. Spevníme chrbát, lopatky zatlačíme dole. Panva smeruje priamo vpred. S nádychom dáme jednu nohu šikmo dozadu a s výdychom sa dostaneme späť – zatlačením do prednej nohy.
Vďaka tomuto prevedeniu výpadu vieme lepšie posilňovať bočnú stranu sedacieho svalu. Nohy striedame. Sústredíme sa hlavne na prácu predných stehien a sedacích svalov.
Gumu na cvičenie pristúpime nohami a konce chytíme do rúk. Postavíme sa na šírku ramien, spevníme si trup. Ramená sú vzadu, lopatky zatlačíme dole. S nádychom prejdeme do dolnej polohy cviku a s výdychom späť. Sústredíme na prácu zadných stehien (hamstringov) a sedacích svalov.
Kruhový expander navlečieme nad kolená, znížime sa do drepu. Pozor na to, aby sme nešli do úklonu! Striedavo robíme úkroky do strán s tým, že kolená tlačíme proti gumičke. Sústredíme sa na prácu predných stehien a sedacích svalov.
Ľahneme si na chrbát, pokrčíme kolená na šírku ramien. Celé chodidlá sa dotýkajú podložky. Nadýchneme sa a pohyb začíname zatlačením do piet. Následne s výdychom stiahneme sedacie svaly. Pozor na to, aby sme mali spevnený trup a cvik nerobili iba švihom panvy hore! Sústredíme sa na prácu zadných stehien (hamstringov) a sedacích svalov.
Cvik začíname v polohe na štyroch. Na členky si dáme závažie na členok. Dlane sú pod ramenami a kolená pod panvou. Nadýchneme sa a s výdychom ťaháme jednu nohu za seba + hore. Pozor na to, aby sme sa vyhli švihovým pohybom a neprehýbali sa v drieku (v spodnom chrbte) ! Nohy striedame.
Sleduj nás
