Viac
Registrácia
Domov / Fitness blog / Tréning / PRECVIČ CELÉ TELO DOMA s odporovými gumami: Časť 5: Najlepšie cviky na prsia

PRECVIČ CELÉ TELO DOMA s odporovými gumami: Časť 5: Najlepšie cviky na prsia

Odporové gumy na cvičenie sú výborný nástroj k silovému tréningu aj rehabilitačnému programu, pričom existuje mnoho druhov z pohľadu veľkosti, dĺžky alebo úrovne odporu. My sme si doslova zamilovali naše Sveltus Elastiband a to nielen vďaka ich modernému a komfortnému dizajnu, ale i vďaka variabilite využitia, ktorú ponúkajú.

Dnes si ukážeme 5 efektívnych cvikov, vďaka ktorým precvičíš chrbát kedykoľvek a kdekoľvek len vďaka šikovným gumám na cvičenie.

Toto sú 4 najlepšie CVIKY NA PRSIA s Elastibandmi (gumami na cvičenie)

1. KĽUKY

  • Dopraj tomuto klasickému pohybu vyššiu úroveň.
  • Zaujmi polohu planku (dosky), gumový pás si daj krížom cez lopatky.
  • Oba konce gumy zachyť okolo palcov rúk a opri ruky do štartovnej polohy tvárou k zemi.
  • Zapojením sedacích a brušných svalov sa vytlač priamo hore až do vystretých paží.
  • Opäť klesni, prsia sú na zemi.
  • Vyskúšaj, koľko z 5–20 opakovaní urobíš (závisí od tvojej výkonnosti).

prsia, cviky na hrudnik, benchpress, kliky, kluky, sveltus gumy, cvičenie, odporová guma, sveltus, elastiband, gumy na cvičenie, fitko, doma, domáci tréning, cvičenie s gumami, ako cvičiť s gumami, ženy, posilňovanie s gumami

2. ŠIKMÉ TLAKY

Cvik na vrchnú časť prsných svalov!

  • V pozícii výpadu pravou nohou vpred umiestni strednú časť gumy pod zadné chodidlo.
  • Do oboch rúk chyť držadlá a pritiahni ich do výšky ramien.
  • Zatlač do držadiel priamo hore ponad hrudník až kým nebudeš mať ruky úplne vystreté. Potom ich vráť späť.
  • Opakuj 10–12-krát.

3. BENČPRES

Nemáš činku? Nevadí!

  • Pripevni opdorovú gumu (Sveltus Elastiband) o nohy lavičky a ľahni si na ňu.
  • Uchop držadlá do oboch rúk a drž ich vo výške ramien (palce rúk sa opierajú o prednú stranu ramena).
  • Tlač paže priamo nad hlavu až do úplného natiahnutia, vo vrchnej pozícii ruky približuj k sebe.
  • Spusti kontrolovane ruky späť.
  • Urob 10–12 opakovaní.

prsia, cviky na hrudnik, benchpress, kliky, kluky, sveltus gumy, cvičenie, odporová guma, sveltus, elastiband, gumy na cvičenie, fitko, doma, domáci tréning, cvičenie s gumami, ako cvičiť s gumami, ženy, posilňovanie s gumami

4. BENČPRES V STOJI

  • Uchyť Elastiband (gumu na cvičenie) o pevný bod vo výške hrudníka.
  • Chyť do rúk obe držadlá.
  • Upevnenie gumy máš za chrbtom.
  • Urob krok vpred aby v si v gume dosiahol napätie, ruky daj do výšky pŕs.
  • S dlaňami k zemi a lakťami hore zatlač do držadiel gumy priamo pred seba až do úplného vystretia paží a stlač prsné svaly.
  • Vráť sa do východiskovej polohy.
  • Urob 12–15 tlakov.

Chýbajú ti doma poriadne gumy na cvičenie? Vyskúšaj nášho favorita Sveltus Elastiband. :) 

Sleduj nás na Instagrame