PRECVIČ CELÉ TELO DOMA s odporovými gumami: Časť 5: Najlepšie cviky na prsia

Dnes si ukážeme 5 efektívnych cvikov, vďaka ktorým precvičíš chrbát kedykoľvek a kdekoľvek len vďaka šikovným gumám na cvičenie.

Toto sú 4 najlepšie CVIKY NA PRSIA s Elastibandmi (gumami na cvičenie)

1. KĽUKY

• Dopraj tomuto klasickému pohybu vyššiu úroveň.
• Zaujmi polohu planku (dosky), gumový pás si daj krížom cez lopatky.
• Oba konce gumy zachyť okolo palcov rúk a opri ruky do štartovnej polohy tvárou k zemi.
• Zapojením sedacích a brušných svalov sa vytlač priamo hore až do vystretých paží.
• Opäť klesni, prsia sú na zemi.
• Vyskúšaj, koľko z 5–20 opakovaní urobíš (závisí od tvojej výkonnosti).

2. ŠIKMÉ TLAKY

Cvik na vrchnú časť prsných svalov!

• V pozícii výpadu pravou nohou vpred umiestni strednú časť gumy pod zadné chodidlo.
• Do oboch rúk chyť držadlá a pritiahni ich do výšky ramien.
• Zatlač do držadiel priamo hore ponad hrudník až kým nebudeš mať ruky úplne vystreté. Potom ich vráť späť.
• Opakuj 10–12-krát.

3. BENČPRES

Nemáš činku? Nevadí!

• Pripevni opdorovú gumu (Sveltus Elastiband) o nohy lavičky a ľahni si na ňu.
• Uchop držadlá do oboch rúk a drž ich vo výške ramien (palce rúk sa opierajú o prednú stranu ramena).
• Tlač paže priamo nad hlavu až do úplného natiahnutia, vo vrchnej pozícii ruky približuj k sebe.
• Spusti kontrolovane ruky späť.
• Urob 10–12 opakovaní.

4. BENČPRES V STOJI

• Uchyť Elastiband (gumu na cvičenie) o pevný bod vo výške hrudníka.
• Chyť do rúk obe držadlá.
• Upevnenie gumy máš za chrbtom.
• Urob krok vpred aby v si v gume dosiahol napätie, ruky daj do výšky pŕs.
• S dlaňami k zemi a lakťami hore zatlač do držadiel gumy priamo pred seba až do úplného vystretia paží a stlač prsné svaly.
• Vráť sa do východiskovej polohy.
• Urob 12–15 tlakov.

Chýbajú ti doma poriadne gumy na cvičenie? Vyskúšaj nášho favorita Sveltus Elastiband. :)