TOP fitness darček: Eliptický trenažér. Šetrný spôsob, ako cvičiť telo bez bolesti kĺbov.
Prečo práve eliptický trenažér?
V dobe, keď priemerne trávime viac ako 7 hodín sedením (podľa údajov Eurostatu, 2023), sa zvyšuje dopyt po efektívnych, no šetrných formách pohybu.
Eliptický trenažér (eliptikal) ponúka riešenie – spája výhody behu, chôdze a steppera, no bez tvrdých dopadov, ktoré poškodzujú kĺby a chrbticu.
Eliptický trenažér je odpoveďou pre všetkých, ktorí chcú získať kondíciu, spevniť postavu a pritom chrániť svoje kĺby.
Prejsť na eliptické trenažéry »
Ako cvičiť telo bez bolesti kolien a bez otrasov chrbtice?
Na rozdiel od behu či skákania, eliptikal umožňuje plynulý kontrolovaný eliptický pohyb, pri ktorom sa chodidlá neodlepia od pedálov.
Podľa štúdie American Council on Exercise sa pri eliptickom tréningu znižuje záťaž na kĺby až o 60 % v porovnaní s behom.
To znamená:
- minimálne otrasy chrbtice
- žiadne tvrdé dopady na kolená či členky
- prirodzené rozloženie sily medzi hornú a dolnú časť tela
Vďaka tomu je tréning na eliptikali ideálny aj pre ľudí so sedavým zamestnaním, po zraneniach alebo pre tých, ktorí chcú spaľovať kalórie bez rizika pre kĺby.
Celotelové cvičenie bez preťaženia
💪 Eliptický trenažér zapája až 80 % svalov tela
Eliptický trenažér ponúka celotelový tréning. Zapája nohy, sedacie svaly, brušné svaly, chrbát aj ruky – vďaka rukovätiam, ktoré sa pohybujú súčasne s pedálmi.
➡️ 30 minút tréningu na eliptikali spáli 300–500 kalórií, v závislosti od intenzity a telesnej hmotnosti.
To je porovnateľné s behom, no bez rizika mikrotraumat či bolesti kĺbov.
Zlepšuje držanie tela, posilňuje kardiovaskulárny systém a pomáha pri redukcii hmotnosti. A čo je dôležité – tréning je možné ľahko prispôsobiť: od jemného kardio pohybu až po intenzívne intervaly.
Eliptikal vs. airbike – podobní, no nie rovnakí. Muži obľubujú airbike, ale rovnako sa dá odcvičiť na eliptikali.
Mnoho mužov siaha po airbiku, pretože ponúka drsný, výbušný tréning – ideálny pre HIIT a silové intervaly - to znamená rýchly pohyb, vysoký odpor - rovnako sa to dá nastaviť na eliptickom trenažéri.
Airbike spája odpor vzduchu s pohybom rúk a nôh, čo vytvára vysokú intenzitu a rýchle spaľovanie kalórií.
Eliptikal je však jemnejší k telu – vďaka plynulému pohybu bez nárazov je vhodný aj na dlhšie tréningy, každodenné používanie a regeneráciu. Ale bežne nezvykneme trénovať na eliptickom trenažéri s najvyššou záťažou!
👉 Airbike = vysoká intenzita, silový výdaj, vhodný pre pokročilých
👉 Eliptikal = vyvážený, šetrný a univerzálny tréning pre každého a s vysokým odporom veľmi náročný tréning
Technické a praktické výhody eliptikalu oproti bežeckému pásu
| Kritérium | Eliptický trenažér | Bežecký pás |
|---|---|---|
| 🔊 Hlučnosť | Tichší – magnetický alebo indukčný odpor, žiadne dopady nôh. | Hlučnejší – údery chodidiel a motor, pri vyššej rýchlosti ruší okolie. |
| ⚡ Spotreba elektriny | Väčšina modelov nepotrebuje pripojenie (manuálny odpor), elektrické len pre displej alebo aplikácie. | Vyžaduje silný motor (1,5–4 HP), pri intenzívnom behu spotrebuje 0,6–2 kWh/h. |
| 🦶 Opotrebovanie a údržba | Minimálne – žiadny pás ani motor, iba ložiská a klzné dráhy. | Vyššie – treba mazať bežecký pás, kontrolovať napnutie a motor. |
| 🏠 Priestor a skladnosť | Kompaktnejší, vhodný aj do bytu, mnohé modely skladacie. | Väčší pôdorys, menej prenosný, často potrebuje samostatné miesto. |
| 💰 Prevádzkové náklady | Nízke – bez elektriny, alebo minimálny odber, minimum údržby. | Vyššie – elektrina, mazivo, opotrebovanie pásu. |
| 🔧 Životnosť | 7–12 rokov pri bežnom používaní. | 5–8 rokov, závisí od motora a údržby. |
🧍♀️ Zdravotné a tréningové rozdiely
| Oblasť | Eliptikal | Bežecký pás |
|---|---|---|
| 🦵 Záťaž na kĺby a chrbticu | Nízka – plynulý pohyb bez dopadov, ideálne pre rehabilitáciu. | Vysoká – tvrdé dopady pri behu, riziko pre kolená a chrbticu. |
| 💪 Zapojené svaly | Celé telo – nohy, ruky, core, chrbát. | Hlavne dolná časť tela (nohy, sedacie svaly). |
| ❤️ Kardio efekt | Vyrovnaný, šetrný, vhodný na dlhšie tréningy, s vysokým odporom ale intenzívny. | Výrazný, ale intenzívny – viac zaťažuje srdce a kĺby. |
| 🔥 Spaľovanie kalórií | 300–500 kcal / 30 min | 350–600 kcal / 30 min |
| 🧘 Pocit pri cvičení | Hladký, plynulý, menej únavný. | Intenzívny, viac nárazov, vyššie riziko únavy. |
📈 Zhrnutie hlavných výhod eliptikalu oproti bežeckému pásu
✅ Tichší chod – vhodný do bytu aj večerného tréningu.
✅ Menšia spotreba energie – mnohé modely fungujú aj bez elektriny.
✅ Menšia údržba a dlhšia životnosť.
✅ Šetrný ku kĺbom a chrbtici.
✅ Celotelový tréning – zapája aj hornú polovicu tela.
✅ Bezpečnejší pre starších ľudí alebo tých po úrazoch.
✅ Záver: Zdravý pohyb bez bolesti – eliptický trenažér je investícia do zdravej budúcnosti
Ideálny spôsob, ako:
- spaľovať tuky
- zlepšiť kondíciu
- a pritom chrániť svoje kĺby
- a áno, dá sa na ňom poriadne si zamakať
Vďaka plynulému pohybu, variabilnej záťaži a celotelovému efektu sa stane najlepším partnerom pre zdravý životný štýl – priamo doma.
📣 Začni ešte dnes!
Vyber si svoj eliptický trenažér a urob prvý krok k lepšej kondícii – bez bolesti, bez stresu, s úsmevom.
Referencie a zdroje
- American Council on Exercise (ACE) – “Comparing the Energy Cost of Different Cardio Machines.”→ ACE Fitness Research, 2022.
(Štúdia ukazuje, že eliptické trenažéry spaľujú 300–500 kcal/30 minút pri 60–80 % HRmax a znižujú záťaž na kĺby o približne 60 % oproti behu.) - World Health Organization (WHO) – “Global Recommendations on Physical Activity for Health.” → Geneva, 2020.
(150 minút stredne intenzívneho tréningu týždenne znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení až o 35 %.) - Statista Fitness Report 2024 – “Most Popular Home Fitness Equipment in Europe.” → Statista Research Department, 2024.
(Eliptický trenažér patrí medzi 3 najčastejšie používané domáce fitness zariadenia v Európe – 27 % používateľov.) - Harvard Medical School – “Calories burned in 30 minutes for people of three different weights.” → Harvard Health Publishing, 2023.
(Potvrdzuje podobné energetické výdaje medzi behom a eliptickým trenažérom.) - European Health and Fitness Market Report (EuropeActive & Deloitte, 2023)
(Analýza trhu fitness zariadení v Európe – rastúci dopyt po eliptických trenažéroch a airbikoch na domáce použitie.) - Eurostat (2023) – “Average daily sitting time in EU countries.” → Viac ako 7 hodín denne sedavého správania u dospelej populácie na Slovensku.
- American College of Sports Medicine (ACSM) – “Joint Health and Exercise: Low-Impact Options.” → ACSM Health & Fitness Journal, 2022.
(Eliptikaly a stacionárne bicykle ako preferované nízkoimpaktné aktivity pri bolestiach kolien a chrbtice.)