5 vecí, ktoré potrebuješ pre domáci tréning

Tráviš celé dni za počítačom

Únava, stuhnuté ramená a nulová energia ti znižujú produktivitu. Dobrá správa je, že nemusíš hneď obrátiť svoj život naruby a tráviť päť dní v týždni vo fitku – stačí začať malými krokmi doma, ktoré sa postupne stanú tvojou prirodzenou rutinou a prinesú veľké výsledky pre tvoje zdravie aj energiu. Začni s týmito jednoduchými pomôckami.

Prečo sa hýbať doma

Fyzická kondícia a mentálna výkonnosť idú ruka v ruke. Pohyb znižuje stres, zlepšuje sústredenie a dobíja energiu. Týchto 5 pomôcok ti pomôže vytvoriť si doma vlastný kútik, v ktorom zostaneš vo forme aj počas náročného pracovného dňa.

1. Kvalitná podložka na cvičenie - základ pre zdravý chrbát

Sedavé zamestnanie = stuhnutý chrbát a bolesť krížov. Podložka je základ pre strečing, jogu či cviky na core. Uvoľní chrbticu, zlepší držanie tela a predíde dlhodobým bolestiam.

Pro tip: podložka od SKLZ ti ukáže 21 najlepších cvikov na výkon, takže máš hneď svoj základný cvičebný plán zostavený.

2. Odporové gumové pásy -  pre efektívne posilnenie

Expandery a powerbandy sú lacné, skladné a extrémne univerzálne. Rozcvičíš sa s nimi pred tréningom alebo odcvičíš celé telo – drepy, výpady, tlaky na ramená. Podporia svaly, ktoré pri sedení nepracujú, rozhýbu krvný obeh a dodajú telu kyslík aj energiu.

3. Jednoručné činky - silné telo aj myseľ

Nie sú len pre kulturistov. Činky posilňujú svaly, ale aj kosti, zrýchľujú metabolizmus a pripravujú telo zvládať záťaž. Vďaka nim sa budeš cítiť silnejšie a odolnejšie aj pri práci za počítačom. Posilňuješ telo aj myseľ zároveň.

4. Švihadlo - rýchly reštart pre tvoj mozog

Rýchly spôsob, ako reštartovať mozog. Desať minút skákania rozhýbe celé telo, spáli kalórie, odbúra stres a zlepší sústredenie. Bonus – zlepší peristaltiku čriev a tvoje trávenie.

Článok: Ako vybrať švihadlo a nastaviť jeho správnu dĺžku »

5. Závesný posilňovací systém - funkčná sila pre každodenné úlohy

TRX alebo podobný systém využíva tvoju vlastnú váhu. Buduje nielen silu, ale aj stabilitu a rovnováhu - naučíš telo pracovať ako jeden celok. Spevníš core, ochrániš chrbticu a zlepšíš držanie tela, čo je pri sedavom štýle života kľúčové.

Hlavne začni

Nemusíš si kupovať hneď bežecký pás. Týchto 5 pomôcok je cenovo dostupných, nenáročných na priestor a hlavne účinných. Malé kroky = veľké výsledky. Investícia do pohybu je investíciou do zdravia, energie a úspechu v práci aj živote. Hlavne začni a uvidíš, ako sa tvoja fyzická kondícia a pracovná výkonnosť začnú zlepšovať.