Cookies nám umožňujú poskytovať lepšie služby. Používaním / zobrazovaním stránky vyjadrujete súhlas s používaním a uchovávaním cookies. Ďalšie informácie Rozumiem

Sexi brucho a stehná s fit loptou

Paige Hathaway, modelka a trénerka, má na sociálnych sieťach viac ako osem miliónov fanúšikov. Zdieľa s nimi tipy okolo tréningu a výživy. Predstavujeme jej obľúbený päťminútový tréning na spevnenie stredu tela. „Cviky na fit lopte sú náročnejšie, ako ich klasické verzie, sú však oveľa účinnejšie,“ hovorí Paige.

Ako na to:

Cviky vykonávajte za sebou, každých 45 sekúnd. Medzi jednotlivými cvikmi okruhu zaraďte iba 5 sekundovú prestávku, nevyhnutnú na presun. Okruh opakujte 3-4 krát.

1. Drepy s loptou za chrbtom

Postavte sa chrbtom k stene a medzi chrbát a stenu vložte fit loptu. Chodidlá sú na šírku pliec. Pri klesaní do spodnej pozície drepu lopta roluje po stene. Zo spodnej pozície sa postavte, pričom loptu rolujete smerom nahor.

Chrbtom musíte stále pritláčať loptu ku stene, čo vás núti držať vzpriamený trup počas celého cviku. Zároveň pri tom viac precítite stabilizačné svaly.

2. Príťahy kolien s nohami na lopte

Zaujmite hornú pozíciu kľuku s chodidlami na lopte. Dlane sú v jednej rovine s ramenami. Spevnite trup a pokrčením kolien rolujte loptu smerom k hrudníku. Vydýchnite a vráťte loptu do východiskovej pozície.

3. Výpady s vytočením

Držte loptu vo vystretých rukách pred telom. Urobte ľavou nohou výpad vpred tak, aby obe nohy v kolenách zvierali 90-stupňový uhol. Vo výpade vytočte telo s loptou doľava. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte cvik na pravú stranu.

4. Drep s výskokom s loptou

Loptu držte nad hlavou vo vystretých rukách. Vyskočte, vo výskoku rozkročte nohy a dopade klesnite do drepu. V spodnej pozícii drepu urobte dva pohupy a výskokom sa vráťte do základnej pozície. Pokračujte ďalším opakovaním, pričom loptu stále držte nad hlavou vo vystretých rukách.

5. Sedy-ľahy s preklápaním lopty

Ľahnite si na chrbát na podložku a v rukách, vystretých nad hlavou, držte loptu. Zdvihnite ruku, nohy pritiahnite k telu a v hornej pozícii položte loptu z rúk medzi chodidlá. Chyťte ju medzi členky. Vráťte ruky nad hlavu a nohy s loptou stiahnite do východiskovej polohy. Držte ich však niekoľko centimetrov nad podložkou, aby ste udržali napätie. Pri ďalšom opakovaní vráťte loptu naspäť do rúk. Na zvýšenie náročnosti majte kolená počas celého cviku prepnuté a loptu preberajte z vystretých nôh.

6. Most na lopte

Ľahnite si na chrbát a päty vystretých nôh vyložte na loptu. Nadvihnite boky do polohy mostu. Aktiváciou hamstringov rolujte loptu k sedacím svalom a naspäť.

Banner Muscle-Fitness

Páčil sa vám tento článok? Povedzte o ňom svojim priateľom

© FIT PLUS s.r.o.
Hore