Tajomstvo „kociek na bruchu“. Prečo len cviky na brucho nestačia?

Kocky na bruchu

1. sixpack tvoria vystúpené brušká svalov, ktoré pri kontrakcii narastú – ako keď napneš biceps,
2. pre sixpack musíš cvičiť cviky so záťažou a opakovaniami, podobne ako to robíš so svalmi, pri ktorých sa snažíš o „kopčeky“,
3. dôležitá je kontrakcia a dostatočná záťaž, aby ti svaly narástli,
4. takže klasické zvyšovanie hmotnosti a budovanie „objemu“.

Čo ti pomôže na kocky na bruchu?

Bežná jednoručná činka, kettlebell, alebo kotúč, s ktorým môžeš robiť brušáky na šikmej lavici, ale taká hmotnosť, s ktorou neurobíš viac ako 8 opakovaní!

Kliknutím prejdeš na kategóriu:  Jednoručné činky  |   Kotúče   |   Kettlebelly

Silný powerband, či expander, s ktorým budeš robiť vytáčanie trupu pre šikmé brušné svaly, alebo skracovačky pre priame svaly brucha. Jeho silu priamo úmerne zvýšiš vzdialenosťou zavesenia.  Všetky gumy, ktoré ti pomôžu s kockami na bruchu najdeš tu >

Závesný systém je tiež jedným z dobrých pomocníkov pre tréning brucha a tehličiek.

Keď chceš aby bolo sixpack vidieť

1. tenká vrstva podkožného tuku nemá toho veľa spoločného výlučne s tréningom brucha,
2. tenkú vrstvu podkožného tuku dosiahneš kardio tréningom, aeróbnym dlhotrvajúcim, energiu spaľujúcim tréningom a zdravou stravou, chudobnou na jednoduché cukry a nezdravé tuky
3. postupným znižovaním podielu % tuku vystúpia aj získané „kocky“ na bruchu
4. udržuj pravidelnú pohybovú aktivitu, keď ťa náhodou začne nudiť, prejdi na inú, skúšaj, objavuj, nikdy nevieš v čom sa nájdeš.

Čo ti pomôže so znižovaním percenta podkožného tuku?

10 TIPOV PRE PLOCHÉ BRUCHO 

1. Dostatok Kcal - uisti sa, že budeš jesť dostatok potravín, aby si tvoje telo udržalo hormonálnu rovnováhu; jesť príliš málo (menej ako 1200 kalórií denne) znižuje množstvo Leptínu, tuk spaľovacieho hormónu v tele, čo spomalí chudnutie!
2. Správne držanie tela - každodenné správne držanie tela posilní vaše brušné svaly a okrem toho aj opticky vylepší tvoju postavu. Nehrbiť sa! Neuvoľňovať brucho!
3. Kombinácia silového a kardio tréningu - a ak je to možné, zaraďte činnosť, na ktorú telo nie je zvyknuté. "Nová" záťaž pomáha spaľovať tuk lepšie.
4. Redukuj stres - viac stresu = vyššia úroveň stresového hormónu v tele = zvyšovanie ukladania tuku! Maj na mysli aktívne zbavovanie sa stresu prostredníctvom športu a relaxu. 
5. Vláknina – dostatok vlákniny s bohatým pitným režimom dá tvojmu tráveniu zelenú. Dopraj si na raňajky potraviny ako ovsené vločky, jablko, chia alebo iné vhodné zdroje bohaté na vlákninu. Výborné trávenie = ploché bruško. 
6. Detoxikuj - pohár vody s citrónom ti každý deň pomáha alkalizovať telo. Okrem toho ti môže pomôcť  aj horké, čo zas príjemne naštartuje pečeň.
7. Vyhýbaj sa potravinám, ktoré ťa nafukujú – kapusta, ťažké mäso, priveľa mliečnych výrobkov či strukoviny. Každý má to svoje, čo mu spôsobuje problémy. Ak túžiš po plochom brušku, vynechaj tieto potraviny z jedálnička.
8. Full Body tréning- venuj sa hlavne celotelovému cvičeniu. Cvičením len jednej svalovej skupiny za rovnaký čas sa ochudobňuješ o energetický výdaj, ktorý môže byť zapojením celého tela oveľa vyšší.
9. Zapoj do práce všetky vrstvy svalov - znamená to cvičiť cvičenia posilňujúce aj vnútorné vrstvy svalov, napríklad stabilizačné (core).
10. Nenechaj sa oklamať obalom - pozorne si čítaj obsah potravín a nápojov, ktoré konzumuješ. Cukrom (glukózový sirup, fruktózový sirup, jačmenný slad a i.) a trans tukom (nasýtené tuky) sa radšej vyhni.

Prečo by mali všetci cvičiť brušné svaly?

• pevný stred tela je základom sily tela človeka
• pevné brušné svaly robia oporu chrbtovej časti
• cvičenie brušných svalov zlepšuje trávenie a peristaltiku čriev
• pevné brucho zlepšuje výkonnosť celku
• pevné svalstvo zlepšuje ochranu voči nárazom, pred pádmi a zraneniami, chráni vnútornosti pred poškodením
• zlepšuje reakčnú schopnosť celého tela
• pevné brušné svaly zlepšujú adaptáciu na ťažké výkony ako sú drepy, tlaky, hody, vrhy, kopy, všetky rotačné pohyby a dynamické cviky
• pevné brucho vám pomáha predísť zraneniam typu pruh, prietrž, prasknutiu alebo natrhnutiu svalov